教你這8個瑜伽動作，分分鐘緩解肩頸僵硬並且能瘦背喔

正所謂

工欲善其事必先利其器，在練習之前

請小可愛們先準備好幾件輔助工具

瑜伽磚2塊、伸展帶1條、椅子/板凳1個

最后挑一面結實的墻就可以開始練習啦~

知乎上有一個熱門話題：如何用一句話證明你是現代人？

脖子疼肩膀酸胳膊麻。

是的，肩頸問題是80%現代人的通病，長期伏案工作，低頭刷手機，不良的姿勢帶來不良的體態，不良的體態又導致不良的健康狀況。

頸椎前伸、背部酸痛、肩頸僵硬、高低肩、手臂上舉障礙，指尖酸麻，頭暈胸悶，精神昏沉……

你的坐姿（左圖） VS 別人的坐姿（右圖）。

看到這里的你，也許會馬上宣布投降，扔掉手機，45度角仰望天空~

也許依舊我行我素，哪怕肩頸焊死，手機仍然長在身上，沒在怕的繼續閱覽。

好吧，無論你是哪種小可愛，都會收到這份誠意滿滿的肩頸拯救指南。

第一練：放松肩頸

上半身輕柔的躺在瑜伽磚上。

對應位置頸部和胸椎段。

吸氣，雙手掌托住后腦勺，開啟胸腔。

呼氣，感受僵硬的頸部后側柔和下來。

需要重復練習8~10次。

第二練：開啟腋窩

將兩塊瑜伽磚分開與肩同寬。

雙手肘置于磚上，掌心合十。

吸氣，整個上半身開啟變得飽滿。

呼氣，加深胸腔的開啟程度，腋窩有拉伸感。

需要重復練習3~5次。

第三練：梳理脊柱

面朝墻壁坐好，臀部與墻兩肩寬。

吸氣，雙手臂舉過頭頂，脊柱拉長。

呼氣，俯身向前，雙手觸控墻面，側腰延展。

需要重復練習3~5次。

第四練：啟用胸肌

側身跪姿，離墻一拳遠，手掌心觸控墻面。

吸氣，將鎖骨向身體兩側開啟。

呼氣，肩膀貼向墻面感受胸肌部位的拉伸。

保持8個呼吸，另一側練習。

第五練：舒緩頸椎

雙腳分開與髖同寬。

雙手背后握住伸展帶約一肩寬。

吸氣，延展脊柱，后方骶髂關節放松。

呼氣，屈膝俯身向下，雙手去向頭頂的方向。

需要重復練習3~5次。

第六練：開啟肩頸

跪姿，伸展帶纏繞雙腳踝。

雙手向后抓住伸展帶兩端。

吸氣，拉長脊柱，胸腔上提，肋骨內收。

呼氣，肩胛骨沉向地板方向。

需要重復練習3~5次。

第七練：單側加強

跪姿，雙手后側一上一下抓握伸展帶。

吸氣，將上方手臂的同側腋窩開啟，伸直手臂。

呼氣，下方手向下拉拽伸展帶。

幫助肩胛骨開啟更多，換另一側練習。

第八練：健康美麗

跪姿，雙手上方抓握伸展帶兩端，掌心朝前。

吸氣，延展脊柱向上，開啟身體前側。

呼氣，肩胛骨內收，雙手臂向后向下。

需要重復練習3~5次。

練習過后

解封原本僵硬焊死的肩頸后

不僅頭腦清明，面色紅潤

就連原本積壓在

胸口的緊張與焦慮都不見了

分分鐘喚醒了蓬勃的生命能量！