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女人每天堅持這套陰瑜伽,皮膚水嫩又年輕還能瘦身喔

陰瑜伽的好處是可以調節身體氣血和內分泌,對身體有保健的作用。

非常有利于生殖系統、消化系統的保健和康復,促進系統功能得到啟用和壯大,使諸如內分泌紊亂、消化紊亂、經期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。

促使氣血、經絡疏通,陰陽平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。

啟用能量系統,釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。

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陰瑜伽強調整個身體的放松,清空一切雜念并結合緩慢自然的呼吸、長時間的動作保持,在肌肉完全放松的狀態下鍛煉骨骼及其連線組織,調節神經系統、增強耐力,從而達到身心合一的境界。

1.支撐橋式

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仰臥,抬起臀部,將瑜伽磚放在骶骨下方,然后伸直雙腿,全身完全放松,保持3-5分鐘。

2.瑜伽磚背部支撐

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坐立在墊面上,將瑜伽磚放置在背后,慢慢向后躺下,將瑜伽磚移動到背部略靠上位置;

肩膀放松下沉,胸腔開啟上提,保持2-3分鐘。

3.嬰兒式變體

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面向沙發或椅子跪立,雙腳開啟略大于髖部,腳背貼地,臀部坐向腳后跟;

雙手和肩背部向前伸展,手放在高于肩膀的地方,頭部和肩部慢慢沉下去,至最大限度,保持1-3分鐘。

4.金剛坐式手腕&頸部伸展

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跪立在墊面上,雙腳并攏,腳背貼地,臀部坐在腳后跟上;

雙臂向前伸展,手臂外旋,手掌向上,手背放在地板上,保持1-2分鐘;

然后伸展手腕,翻轉手臂,手掌朝下,脈門朝前,放在地上,保持1-2分鐘;

收回手臂,雙手抱住頭部后側,下巴慢慢地找向鎖骨,保持呼吸并慢慢地將頸部向側面和背部進行拉伸。

5.牛面式頸背部伸展

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直角坐姿準備,左腳在上,右腳在下,分別彎曲雙膝,靠向左側和右側臀部邊緣,膝蓋疊在一起;

坐直,左手放在下腰部,另一只手放在膝蓋上,延展脊柱,將右耳慢慢貼向右肩,保持1分鐘,回復中位,然后將左耳慢慢貼向左肩,保持1分鐘;

呼氣,前屈身體向前向下,兩手臂向前伸展,保持1分鐘,雙腿換另一側練習。

6.牛面式側彎 伸展

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接上,牛面式坐立在墊面上,雙手側平舉,身體向右側彎,把右手肘放在瑜伽磚上,用右手支撐頭部,左手向上,從頭部的后側放在右臂后方,保持1分鐘;

還原坐立,呼氣,前屈身體向前向下,兩手臂向前伸展,保持1分鐘,重復練習另一側。

7.俯臥開肩式

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俯臥在墊面上,上半身抬起,雙手放在身體的前側,將左手從右手臂下方穿過并伸直,隨后右手向左方延展,然后趴下,保持1分鐘,雙手交換練習;

俯臥在墊面上,右手掌心向后,貼靠背部的肩胛骨,左手從身體的前方繞過,從右側肩部與右手交握,保持1分鐘,換另一側練習。

8.仰臥脊柱扭轉式

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仰臥,雙手側平舉,屈右膝,右腿放在左大腿上,呼氣身體向左扭轉,雙肩不要離開墊面,保持1分鐘;

然后屈左膝,右手握住左腳腳背,保持1分鐘,換另一側練習。

陰瑜伽的好處我們在之前推文中也給大家介紹過幾次了,但關鍵還在于堅持練習哦~