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神猴,傳說中的一字馬,也是你所向往的嗎

神猴,傳說中的瑜伽一字馬,這是大部分初學者最向往的體式之一。為了做到神猴不惜通過掰,壓,拉等十八般武藝達到目的,可你知道神猴的正確開啟方式嗎?

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動作功效

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神猴可以讓練習者擁有一雙強健的雙腿,改善坐骨神經痛,同時對于長期跑步,騎行,競走等人來說,神猴能更好的放松緊張的雙腿肌肉。

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正確動作

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(1)髖骨要擺正很多人希望能快速做到最后臀部落地,雙膝伸直的位置,于是就做成了錯誤的樣子。這樣會造成尾骨的位置會發生一些角度的改變,很有可能影響骨盆進而影響脊柱。

(2)雙腿要有力

瑜伽的神猴式講究的是有一對強而有力的雙腿,更多側重在這個體式給身體帶來的益處上面,要保持雙腿有力。

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錯誤動作

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如果你的韌帶不是特別的柔軟,那么進入神猴式的時候,為了避免受傷,一定要先熱身,這樣才能保護髖關節。

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熱身動作

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熱身 1:新月式

伸展大腿前側肌肉群,保持3~5個呼吸。

不需要換側,直接接上下一個體式。

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熱身 2:天鵝式

在這里可以多保持一段時間,可以加入一些陰性的鍛煉,讓體式作用到身體的最深層,開啟關節。所以如果身體情況允許可以保持2~3分鐘。

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熱身 3:半神猴

伸展大腿后側肌肉群。

半神猴式是延展腿后側的體式,只需要保持3~5個呼吸就可以了。

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熱身 4:起跑式

加強腿前側肌群的彈性,以及雙腿的力量。

這個體式做過的小伙伴都知道大腿前側的拉伸感特別強烈,也是一個力量平衡兼備的體式,所以不需要太久2個呼吸左右就可以了。