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瑜伽蹲式可以說是最簡單的強身健體方法之一了

今天為大家介紹一個超級簡單又實用的瑜伽體式——蹲式

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俗語說:“人老腳先衰,樹枯根先竭”,雙腳位于人體下部,離心臟比較遠,血液回流緩慢,所以是人體中最先衰老的部位。

呵護好人的腿和腳,是預防人體衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是個非常棒的鍛煉腿腳的體式,民間有云:下蹲五分鐘等于步行一小時,瑜伽蹲式可以說是最簡單的強身健體方法之一了。

01、瑜伽蹲式體式詳解

站立,雙腳分開一肩半寬,腳尖自然向外,雙手十指相扣垂在體前。

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屈膝約30°,身體重心垂直下降,稍作保持;雙膝慢慢恢復伸展。

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屈膝約60°,稍作保持;雙膝慢慢恢復伸展;屈膝,將大腿與地面平行;稍作保持,再次恢復站立。重復整個動作數次。

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注意重心降低時呼氣,恢復伸展時吸氣,整個過程要敢瘦大腿肌肉緊張和放松,要避免上半身前傾,速度要均勻穩定。

大家也可以不完全按照標準瑜伽蹲式的方法練習,也可以用深蹲或者下蹲祈禱式來進行練習哦~

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02、瑜伽蹲式體式功效

1、人蹲下去時,身體折疊,氣血沖向全身未被擠壓的血管,人一站起來,全身氣血又沖回,在這樣的一蹲一起的氣血往復運動中,改善了血管功能,還能加快血液迴圈和體內的新陳代謝、啟用免疫系統,把有害、有毒的代謝產物可迅速得以清除,人體自然更健康。

2、下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難,所以蹲式是永保年輕的關鍵。

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3、常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕松,且生命充滿活力。

4、下蹲運動能強健大腿內側的肌肉,使下肢血液和淋巴液回流,也就促進了生殖器官的活躍,人到中年后性功能會逐漸減退,如果能長期堅持下蹲,性功能會逐漸提高。

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5、下蹲能消耗很多熱量,可以減掉身上多余的脂肪,特別臀部和大腿堆積的脂肪,另外下蹲擠壓腹部,促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,幫你減掉小肚腩。

03、溫馨提示:

對于體質虛弱的人,需要量力而行地練習蹲式,老年人應把手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快。

第一次練習下蹲體式時,把次數控制在10~20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。

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下蹲五分鐘等于步行一小時,它是強身健體的最簡單方法,你學會了嗎?