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俯臥撐——一個黃金健身動作,長期訓練會什么好處?

俯臥撐這個居家訓練動作,你熟悉嗎?

這是一個徒手黃金健身動作,適合在家訓練,鍛煉方式比較靈活,利用瑣碎時間就能開啟鍛煉。俯臥撐除了常規訓練,還有各種升級訓練,可以鍛煉上肢肌群,提升力量水平,強化體質。

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俯臥撐個數意味著你的健康狀態,如果一個成年男生俯臥撐個數低于30個,意味著上肢力量薄弱,健康指數也是不達標的。

大部分的成年男生可以連續完成20個俯臥撐以上,而大部分女生很撐的個數,同時達到強身健體的效果。

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那么,長期進行俯臥撐訓練,你會收獲什么好處?

1、長期進行俯臥撐訓練,可以促進血液迴圈,疏通并且強化血管彈性,有助于廢物的排出,改善高血壓高血脂等問題,加強身體的健康指數,減少疾病入侵,有助于塑造一副強健的體格。

2、長期進行俯臥撐訓練,還能提升肌肉維難連續完成5個俯臥撐以上。不過,我們只需要加強健身鍛煉,就能提升俯臥撐個數,預防肌肉流失問題,塑造好看的胸肌線條以及手臂線條,還能提升自身的體能耐力跟運動表現力。

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3、長期進行俯臥撐訓練,可以提升一個人的耐心跟毅力。很多人健身總是三分鐘熱度,內心急躁,無法保持耐心堅持下來,自然感受不到俯臥撐的益處。而長期進行俯臥撐訓練的人意味著耐心得到磨練,個人的自律性比較高,人格魅力也會提升。

4、長期堅持俯臥撐可以及時釋放壓力,趕走各種負面情緒的積累,讓你提升抗壓能力,有助于保持樂觀積極的心態,更容易取得事業方面的成功。

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如何開啟俯臥撐訓練計劃?剛開始健身的時候,我們可以分組進行俯臥撐訓練,比如:每組15-20個,進行5-6組,隔天訓練一次。

當你發現俯臥撐個數有所提升的時候,可以提升訓練難度,進行負重俯臥撐、窄距俯臥撐、寬距俯臥撐,提升訓練難度,可以進一步促進肌肉維度,幫你強化胸肌跟手臂,提升上肢力量。

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不過,身材肥胖,體脂率超標的人,除了要進行力量訓練強化身體肌群外,還需要加入有氧運動刷脂,比如慢跑、廣場舞、跳舞、打球之類的運動,每周4次以上,可以有效降低體脂率,收獲一副好身材。