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每天晚上抬腳15分鐘,身體竟然發生這樣的變化…

多人覺得自己天生腿短,其實,大部人的比例雖然不是大長腿,但也不至于短腿,看起來腿短,其實是因為臀部比較塌,導致臀線下移,所以才覺得腿短。

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臀線不同導致腿的不同視覺效果

有很多動作可以翹臀,但是,如果你又不想粗腿,那么,選擇墊面動作是最合適的了,練瑜伽,不深蹲也可以有翹臀。

8組翹臀瑜伽動作

▊1、半側板式繞腿

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來到半側板式,左手撐地,左腳踩地

右腿伸直抬高腳回勾,右手叉腰

右腿小范圍畫圈,保持腿伸直

向后畫圈10次,向前畫圈10次,換邊

▊2、半側板式抬腿

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來到側板式,左手撐地,右手叉腰

右腿伸直,稍微離地

吸氣右腿向上,呼氣向下

重復20次,換邊

▊3、半肘板支撐抬腿

手肘撐地,右膝蓋右小腿著地

左腿往后伸直,繃腳背

吸氣左腿向上抬高

呼氣左腿向下(不著地)

重復20次,換邊

▊4、反向束角式抬膝蓋

俯臥,額頭放在手背

膝蓋彎曲開啟腳掌相觸

吸氣抬起膝蓋向上,呼氣向下

重復20次

▊5、半船式蹬腿

仰臥,雙手放在頭兩側

抬起頭離地,看肚臍

呼氣彎曲膝蓋,吸氣雙腿往前蹬直

重復10次

▊6、半船式抬腿

仰臥,雙手放在頭兩側

雙腿并攏伸直繃腳背不著地

吸氣雙腿向上,呼氣向下

重復10次

▊7、蝗蟲式

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俯臥,雙手在身體兩側,掌心朝下

吸氣,雙腿抬高,與髖同寬,繃腳背

抬起肩膀、胸腔離地

保持10次呼吸,重復5次

▊8、單腿動態橋式

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仰臥,彎曲膝蓋,雙腳踩地,對齊膝蓋

雙手在下方十指交扣,抬起臀部離地

抬起右腿向上,繃腳背

呼氣臀部稍微下沉不著地

吸氣抬起臀部向上

重復10次,換邊

練瑜伽,翹臀不粗腿,每天練習2-3組,效果更好。不深蹲也可以翹臀!