腰圍突出，可能是內臟脂肪超標了！4個方法，恢復緊實的小腹

腰圍突出，很可能是內臟脂肪超標了！

過量的脂肪附著在五臟六腑周圍，會影響身體機能的運轉，脂肪也會分泌有害物質傷害身體健康，雌激素分泌過量，男性特征也會削弱。

保持一副苗條的身材，是擁有健康體質的前提，為了健康跟身材，我們需要想辦法降低內臟脂肪，縮小腰圍。

學習這幾個方法，幫你減掉體內多余脂肪，恢復緊實的小腹。

方法1、多吃一些刮脂蔬菜，少吃一些高脂肪、高糖分食物

想要改善肥胖問題，我們要調整飲食習慣，控制卡路里攝入才能避免脂肪的進一步堆積。

三餐可以選擇一些低卡、刮脂食材，可以促進脂肪的分解，推薦減脂食物：芹菜、冬瓜、西藍花、黃瓜、番茄、生菜、空心菜等高纖維蔬菜，以及紅薯、玉米、土豆、糙米、燕麥等粗糧。

方法2、每天1小時健身鍛煉，每周堅持運動4次以上

健身鍛煉的時候力量訓練結合有氧運動，可以提升燃脂塑形速度，還能提升心肺功能，強化體能素質，塑造出更強健的體質。

肌肉是身體的耗能組織，想要提升身體的代謝水平，我們需要加入力量訓練提升肌肉含量，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多的卡路里，讓身體持續燃脂，還能提升身材比例，瘦下來后身材線條更出色。

有氧運動可以選擇慢跑、廣場舞、騎行、跳繩、開合跳之類的訓練，力量訓練可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、弓步蹲、仰臥舉腿之類的復合動作入手。

方法3、戒掉喝酒的習慣

喜歡喝酒的人肚腩容易突出，喝酒的同時會搭配各種小菜，不知不覺幾百卡路里就攝入體內了，長期以往脂肪就會堆積起來，肝臟也容易出現問題，脂肪肝、肝硬化等疾病也會出現。

隨著年紀的增長，身體運轉跟消化能力大不如前，我們要學會多喝水，充足的水分可以促進身體的迴圈代謝。戒掉各種飲料跟酒精，才能避免多余熱量的攝入，抑制脂肪的堆積。

方法4、睡前4小時不進食

很多人喜歡吃宵夜，而吃了宵夜的人容易晚睡，熬夜晚睡會加速身體機能的老化，從而影響身體的代謝，不利于減肥。

為了減肥，我們要早點吃晚餐，同時戒掉宵夜，保證睡前4小時不進食，這樣可以讓腸胃及時進入休息狀態，避免多余熱量的攝入。

睡覺的時候，身體才能進入深度睡眠狀態，有助于生長激素的分泌跟身體機能的修復，白天身體會更高效地運轉，也有助于減肥。

這4個方法堅持2-3個月時間，腰圍自然會縮小一圈。