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一周科學減肥食譜 營養健康又瘦身

世界上是沒有丑女人,只有懶女人,所以為了美麗我們不能夠盲目的進行減肥,一定要選擇安全的減肥方法才能夠瘦的安心。對于減肥MM來說,一周科學減肥食譜是比較適合,而且減肥效果也很理想,還能夠一直保持苗條的身材哦!


選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達到營養的全面均衡,食譜中有沒有含有蛋白質。一周科學減肥食譜不僅營養均衡,而且每天不一樣的菜色讓你吃的更瘦哦!

Monday
早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1/2杯
點心:全麥面包1個,檸檬水
午餐:餛飩面(面條1/2碗,餛飩5個,紫菜少許)
點心:脫脂牛奶1/2杯
晚餐:飯1/2碗,烤鮭魚100g,紅蘿卜1/4杯,炒青菜1小碟
Tuesday
早餐:全麥土司1片,哈密瓜1/2個,脫脂牛奶1杯
點心:小饅頭1個夾少許肉松,檸檬水
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥1碗,煮青菜1小碟,小番茄10—12粒
點心:花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子),檸檬水
晚餐:香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g),炒青菜1小碟
Wednesday
早餐:牛奶麥片粥1碗,哈密瓜1/2個
點心:高纖餅干4片,檸檬水
午餐:壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜),味噌湯1碗(豆腐、小魚干)
點心:全麥土司2片夾橘子醬,檸檬水
晚餐:意大利面1/2碗,煮青菜1小碟,玉米濃湯
Thursday
早餐:煎蛋餅1個,豆漿1杯
點心:全麥面包1個抹上花生醬,檸檬水
午餐:春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)
點心:水果果凍
晚餐:糙米飯1/2碗,煮青菜1小碟,蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個、青豆仁少許)
Friday
早餐:小米粥1碗,水煮蛋1個,花生面筋4—5個
點心:水果優酪乳1杯
午餐:綜合蔬菜濃湯,全麥餅干2片,檸檬水
點心:小饅頭1個,脫脂牛奶1杯
晚餐:糙米飯1/2碗,清蒸鱈魚50g,煮蘆筍50g,玉米肉濃湯,香蕉1根
Saturday
早餐:低糖三合一燕麥片1包,葡萄干1大匙,脫脂牛奶1杯
點心:柳橙1/2個,全麥餅干1片抹花生醬,檸檬水
午餐:海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個、蛋1個)
點心:蘋果1個,高纖餅干2片
晚餐:梨1個,蔬菜燉牛肉
Sunday
早餐:谷類早餐2大匙,低脂優酪乳1杯
點心:葡萄干燕麥面包1個,脫脂牛奶1/2杯
午餐:素水餃10—20個,蘋果1個
點心:雞蛋糕2個,小番茄10—12粒
晚餐:意大利面1/2碗
一周科學減肥食譜不僅提供多樣化的菜單,讓每一天的飲食不一樣,而且包含每天人體所需的營養素,既健康又營養。不過39編輯提醒,除了從飲食方面進行改善,日常生活中也要多運動運動,保持好的心態才是最重要的。