3組減肥動作 提高肌力促進新陳代謝(圖)

下面這套減肥動作這是利用肌肉收縮的原理，來鍛煉肌肉的耐力，提高我們的基礎代謝，讓我們形成易瘦體質，幫助瘦全身！趕緊來練習吧。

一、熱身運動
這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

1. 兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調整姿勢，將力量集中在手臂的內側。這時，注意肩膀不要用力。

2. 就這樣，吐氣，手臂向右側慢慢移動，保持7秒。這時努力維持肚臍的正面朝向。

3. 吸氣回到正面，反方向重復動作。過程絕對要慢，仔細地完成動作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進行3次為目標。
二、腿部伸展
這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內側。大腿內側在我們平時的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因為這樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調整吧。
1. 淺坐在椅子上，兩腿開啟同肩寬。右手置于左膝內側，左手置于右膝內側。

2. 對大腿內側集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。

3. 就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復動作5次為目標。
三、全身運動
這套減肥動作需要兩臂和兩腳來支撐身體，通過身體與地面相互推壓來有效提高全身的肌肉耐力。尤其是可以鍛煉到從肩到大腿根部這部分的體干，從而提高代謝率，實現易瘦體質。而且體干力量增強，體姿變美，從此我們自信、大步地走在路上。這套運動還能有效消耗體脂肪。

1. 四肢撐地。
2. 手肘放下貼地，兩手握拳，與手臂形成三角形。這時倘若兩肘距離過大，很容易卸掉上半身的力量，所以手的位置要正確。

3. 膝蓋離地，保持7秒。這時，整條手臂和腳尖對地面施力，為了不讓臀部抬得過高或過低，最好是頭部到腳后跟是呈一直線，保持這個姿勢。

因為很容易會忽略呼吸，所以一定要保持呼吸順暢！然后慢慢地將膝蓋恢復到地面上。可以的話，進行3次最為標準。但一次也已經非常有效了，所以千萬不要勉強自己，要在能力范圍內進行。
溫馨提示：
這套減肥動作在保持同樣姿勢的狀態下進行。對想要鍛煉的肌肉部位施力，保持7秒。維持體姿的過程中不要停止呼吸，要感受肌肉的變化。因為停止呼吸很容易導致血壓上升，高血壓的人要特別注意。