減肥瘦身館
經過一個寒假，再遇到樓下咖啡廳的兼職服務生，已經判若兩人，他利用一整個假期減肥，最終瘦了近二十斤。
本著對網友負責，對減肥好奇的心態，終于打聽出了他減肥的經歷，以及有效減肥的方法。下面就來仔細地介紹一番。
首先是管住嘴。減肥都逃不開控制飲食的宿命，也許過程有些艱苦，但是結局都是可喜的。請注意控制飲食并非盲目的節食，而是要有技巧的控制飲食。
1.控制主食的攝入量，不吃精細的主食，多吃雜糧，并且食用量不能大于一個拳頭大小。
2.不吃重油、重鹽的食物，多吃新鮮和未經過過多加工的食物。
3.每一次吃東西都不能吃撐，最多吃到微微有些飽。
另外，要掌握正確的飲食方式。
1.不能經常性飲食。規律性飲食，每天只吃早中晚三次。
2.三次飲食要在八小時內吃完。八小時外不吃任何食物。
3.多咀嚼，細嚼慢咽地吃。
飲食的食譜
早餐要吃水煮蛋，蔬菜，紅薯或者玉米。
十點喝一杯黑咖啡
中午吃紅薯或者糙米飯，蔬菜，瘦肉類。
晚餐吃蔬菜和瘦肉類。
最后，減肥離不開運動。控制飲食可以減少脂肪的量，但是想要身材變好，身體的迴圈代謝變好就一定要堅持運動。
之前沒有運動習慣，因此要逐一地增加運動量，這樣更有助于身體接受，也不會有運動壓力。
1.第一周每天堅持步行40分鐘以上。
2.第二周每天跑跑走走40分鐘。
3.第三周跑跑跳跳40分鐘，再增加一套燃脂塑形操20分鐘。
4.以后每周都堅持第三周的運動習慣。
5.保持原來運動量的基礎上，每周再增加一次游泳或者專業器械拉伸半小時以上。
按照以上的方式生活兩個月，你也可以瘦到判若兩人。
