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有氧減肥操 一周三次必定瘦

下面一套有氧減肥操,一周練習三次,動作做到位,燃脂效果非常不錯,要是還能適當配合游泳、跑步等運動,加上控制飲食,必定瘦下來。
一周練習三次,你可能需要的是一個排球或者籃球。
單腿下壓
目標:肩膀、腹部、臀部和腿
1、 兩手伸直,手臂夾住一個球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。
2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。
3、 換腿重復練習。
屈膝擺蕩
目標:肩膀、二頭肌、臀部和腿
1、站立,兩腳開啟,比肩稍寬。腳趾朝身體外側,兩手握球,高舉過頭。手肘稍稍彎曲。
2、保持手臂不動,從腰部開始慢慢地向左擺動身體,形成一個屈膝姿勢。
3、回復站姿,然后變成向右擺動身體。
4、做10次。
腿部伸展坐
目標:腹部、大腿內側
1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內側夾住球。
2、 膝蓋靜止不動,收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對角線伸展。
3、 放下腳,重復20次。
扭身下蹲
目標:肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿
1、 站立,兩腿開啟,比肩稍寬。腳趾朝向身體外側,手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。
2、 舉起右腳后跟,身體扭轉至右邊,然后下降成為下蹲姿勢。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。
3、 回復初始姿勢,舉起左腳后跟,身體扭向左邊。
4、 做10次。
扭身抬腿
目標:胸部、三頭肌、腹部、臀部
1、 坐在地上,左膝蓋彎曲,位于左臀前。右膝蓋彎曲,位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。
2、 舉起彎曲的右腿,使腳踝高于膝蓋,然后膝蓋下壓3厘米。
3、 做20次,換邊重復。
不對稱俯臥撐
目標:胸部、三頭肌和腹部
1、 以全身俯臥撐的姿勢開始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。
2、 身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來姿勢。
3、 做10次。換邊,球放在左手上,重復。
旋轉傳球
目標:胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部
1、端坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。兩手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉上半身,使腰部碰到地面。
2、坐起來,身體轉向左邊的時候伸直左腿。伸直雙手,使球位于左大腿位置。回復初始姿勢。
3、換邊,重復20次。