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什么是冥想？
冥想，一聽就和印度的瑜伽有關，這個詞確實也來源于印度相關宗教的精神訓練方法。有人考證說，三千多年前就已經有人開始進行冥想練習了。冥想之所以在近幾十年流行開來，大約和上世紀六十年代開始在美國流行的“超覺靜坐”有關，然后廣泛傳播到世界各地。
不過在中國，瑜伽熱雖然方興未艾，但健身房里的瑜伽更像是一種純粹的體操，冥想練習的部分幾乎被忽略（頂多在開始和放松階段，有幾分鐘的冥想引導）。
瑜伽冥想的目的是，獲得內心的平靜與安寧，最終成就無限的精神之愛、歡樂、幸福和智慧。在古印度瑜伽典籍《薄伽梵歌》第六章中，對此有更為精確的表述：
當一個人由于修煉瑜伽，而使其心靈完全脫離物質性的心理活動時，這么一種瑜伽修煉的至善階段，就叫做入定或三昧境界。在這種歡樂狀態中，人就處身在無限的超然幸福里，并通過各種超然的感官而自得其樂。確定這種狀態之后，人就再也不會離開真理，而一旦獲得這種成就，他就會認為：沒有什么能夠比這收益更大的了。
然而，放到我們中國的歷史中來看，冥想也不是什么新鮮的事物，冥想就是靜坐。在中國的各種修行方法中，靜坐的叫法很多，比如打坐、坐禪。
無論是冥想也好，靜坐也好，簡單來說，最基本的目標之一，就是《金剛經》上所說的“降伏其心”。如果我們能夠將散亂無章、不受控制的思想放下，內心的平靜和喜悅感就會出現，慢慢進入“定”的境界。當然，“定境”也細分為許多層次，這里不詳述。
有一點是可以肯定的，無論是瑜伽中的冥想術，還是中國的靜坐方法，只要能夠將心靜下來，不僅能夠體驗到心靈上的快樂（包括釋放現代人日益緊張的生活、工作和精神上的壓力），也十分有利于鍛煉者的身體健康。
對冥想有了一個基本了解之后，接下來御行君就和你一起來討論一下，具體怎么練習冥想或靜坐？
在哪里練習冥想（靜坐環境）？
我們經常會看到一些圖片或視訊中，瑜伽練習者坐在大自然中打坐的情景。看起來很美妙，實際上在戶外打坐并不是好主意。戶外的風太大，哪怕只是微風，在靜坐之后，這些微風仍舊會讓靜坐者感到寒意，且容易著涼。因此，在室內靜坐是首選。
房間要通風，并不要將門窗開啟，造成穿堂風。御行君的建議是，門關上，窗半掩，保證房間能適度透氣，沒有風吹過的感覺就行了。
貼士：夏天的時候，天氣較熱，有些人一直要開著空調才行。但打坐時，最好不要開空調，因為空調的吹出來的風十分寒冷。如果你覺得太熱，可以選在晚間較為涼快的時段，不開空調，在室內靜坐。
房間內的光線，不能太亮，也不能太暗。如果白天靜坐，建議半拉窗簾或拉上紗質窗簾，適度降低光線亮度。如果晚上打坐，要保留一盞燈，光亮適度，無刺激感，而不要坐在黑暗中打坐。
房間要干凈整潔，無異味，少一些外來干擾，比如打坐的房間內，最好不要有固定電話，你并不能保證打坐時，是不是會有電話進來。當然，手機最好也關掉，關機放到另一個房間更好。
穿上舒適柔軟的衣服，長袖長褲，不要穿緊身衣。打坐前，有便意的，應提前解手后，再開始打坐。有困意的，先去睡覺，睡醒了再來打坐。
怎么坐（坐姿）？
練習冥想時，是不是一定要采用盤腿坐姿呢？通常來說確實應該盤腿坐，但有些人做不到，這時可以先采用正常坐姿，但背部要伸直。然后，通過不斷嘗試盤坐，慢慢達到能夠盤坐的程度。
那么，盤坐時，一定要雙盤嗎？沒那個必要。雙盤，就是兩條腿交叉，互相壓住。單盤更容易，只是一條腿壓在另一條腿上。單盤也做不到時，可以散盤，也就是不要求壓腿，將腿彎曲坐在那里就行了。散盤，也就是很隨意地直接坐在地上，盤著腿聊天時的樣子。
當你能夠采用單盤或雙盤的盤腿方式打坐時，可以采用“七支坐法”具體要求如下：
（1）采用雙盤或單盤。剛開始連單盤也做不到，那就從散盤開始入手，但要努力地不斷嘗試單盤，進而達到雙盤。（2）伸直背部。但不要過度刻意挺直，自然坐直即可。（3）雙手交疊，自然置于身前，兩根拇指相對，似觸非觸。（4）雙肩自然舒展，但不要刻意挺胸。（5）頭部放正，下巴微收，但不要低頭。（6）雙眼閉上。臉部表情自然，且略帶微笑感，這樣你的心情也會自然得到放松。（7）舌頭輕抵上腭。靜坐過程中，會產生口水，不用在意它。口水多了之后，可以像漱口一樣輕漱幾下，再分多次咽下就行了。
還有三個問題要注意：
（1）臀部下方最好墊一個蒲團，否則你很可能在靜坐中往后倒。除了防止你向后倒，蒲團的另一個重要作用是可以減輕盤腿的壓力，避免你的腿過早產生酸痛感。不過，不要望文生義，認為打坐時就一定要坐在蒲團上。只要是軟硬和高度適中的坐墊，都可以充當蒲團的角色。
（2）毯子。厚薄適中的毯子、毛巾被都可以。它的作用是，在打坐時，將它蓋在你的腿上，尤其要護住雙膝。另外，后頸和雙肩也可以用毛巾或小毯子護住，否則打坐入靜后，身體感受會變得極其敏感，哪怕是輕微拂過的小風，也會有刀子劃過皮膚的冰涼感。無論冬夏，毯子必不可少。
（3）是不是坐得越久越好？當然不是。剛開始，你會因為種種原因無法久坐，比如腿很酸痛，也可能是無名的內心煩躁感。所以，不必苛求自己每次一定要坐多久，你覺得自己坐五分鐘挺好，你就坐五分鐘，慢慢延長，這樣就不會對靜坐產生抵觸情緒。御行君的建議，從“一日多坐、每坐幾分鐘”開始練習，這是初習靜坐的正確入門策略。
怎么冥想？
一旦開始靜坐，你立馬會發現一個大問題：我的思想怎么停不下來？一個念頭沒結束，另一個念頭或者好幾個念頭又跟著出來了，一些陳年爛谷子的往事都想起來了，你根本沒辦法控制住這些雜亂不堪的念頭。
如果將日常生活中的你，比作一個不斷晃動的裝著泥沙的杯子，那么進入靜坐狀態時的你，就相當于那只被重新放到桌上去的杯子。杯子雖然安靜了，但泥沙仍在翻滾。
在日常生活中，你根本沒有注意到自己的思想、念頭有多混亂。一旦靜下心來，你就有機會看到這些混亂的念頭。此時你要做的，并不是拼命壓制這些念頭，而是要順其自然，讓這些念頭自然平息，就像水中的泥沙，只要杯子安靜了下來，這些泥沙終會慢慢地沉下去，水也會清澈起來。
怎么做到這一點呢？方法很多，御行君在這里介紹一種較為簡單、易于練習的方法：聽聲音。
自然界中充滿著各種聲音，哪怕你靜坐的房間再安靜，房間外的各種聲音也會傳進來。這時候，你要做的唯一件事就是：聽聲音。
怎么聽？平時，當我們聽到某種聲音時，立即會產生聯想，從而明白其中的意思，再產生情緒、行動之類的反應。比如，當有人說“一本書”的時候：
你的腦海中可能就產生了一本書的形象，然后又想是不是《紅樓夢》，挺好看的，就是人物關系復雜了一點，不過央視拍的那個老版的電視劇《紅樓夢》不錯，改天再看一看，可惜演黛玉的那個演員死了，聽說她早就出家當尼姑了，紅顏多薄命啊，歷史上的美女好像都這樣，像那個唐朝的楊玉環就是那樣，我們單位也有幾個美女同事，后來嫁的老公也很一般，唉…..
你看，從“一本書”，最后聯想到了公司的同事了，這就是不受控制的思想的真實寫照。如果我們能將“聽到的聲音”和“聲音的意義”之間的關系斷開（即聽到聲音不產生聯想），那么亂開八糟的念頭自然就平息了。道理就是這么簡單。
你可以將自己的身體想像成是水管，不斷而來的聲音流就像是水流。水流在水管中經過時，是不會有停留的。因此，當你聽到聲音時，但不要將聲音留下來，不要“聽音生義”。聽到就聽到了，讓聲音自然地流走就行了。或者可以理解成“一只耳朵進、一只耳朵出”。
這聽起來挺簡單的，做起來可不容易。由于聽到聲音就有聯想，是很自然的身體反應，因此需要不斷地練習這種“聽而不住”（聽到聲音，不留住聲音）的功夫。靜坐在那里，有聲音來時，既不歡迎它，也不抗拒它。聲音來，就來了，聲音沒了，也就沒了，不做任何反應。就算剛開始的時候有反應，也不用抗拒這種反應，自然地讓它消失。
練習久了之后，你就會發現內心越來越平靜，直到有一天，突然之間，你會覺得天地間寧靜無比。
在靜坐的過程中，許多人會產生昏昏欲睡的感覺，這是正常現象，但不能沉溺其中。如果你一靜坐，就想睡覺，那就下坐，直接去睡覺，在清醒的時候再練習靜坐冥想。
現在，如果你已經準備好了，就可以開始自己的第一次靜坐冥想練習了！
