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不吃晚餐能減肥嗎?牢記這幾個準則,體重下降10斤以上

不吃晚餐能減肥嗎?很多人為了減肥選擇過午不食,這樣的方法可取嗎?

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古代人講究過午不食,是因為他們日出而作,日落而息,太陽下山后就開始休息睡覺了,照明工具是蠟燭,晚上沒有什么夜行情,所以6、7點就準備睡覺了。

而現代人習慣了當夜貓,不到凌晨一兩點是不睡覺的,跟古代人的睡眠時間相差了6、7小時。現代人減肥選擇過午不食,到了第二天早上才進食的話,意味著有18個小時不進食,很容易誘發腸胃疾病,不利于減肥。

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雖然可以少攝入一餐的熱量,但是,身體也會感受到熱量異常,從而陷入饑荒開啟保護機制來降低熱量輸出。

長期以往,雖然你的體重有所下降,但是身體流失的大都是肌肉,還容易出現營養不良,貧血,代謝動力不足的問題。

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當你覺得減肥成功了,開始恢復飲食后,你會出現熱量過剩的現象,身體也會努力堆積脂肪,身材也會復胖回來。

有的人減肥期間不吃晚餐,晚上睡覺的時候你也會饑腸轆轆,無法入睡,當你選擇吃宵夜,也會因此攝入過多的熱量,導致減肥變成增肥。

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想要健康的瘦下來,我們需要學會正確吃晚餐,而不是晚餐。減肥晚餐牢記這幾個準則,2個月時間體重下降10斤以上!

1、控制熱量攝入,晚餐不要大魚大肉,更不能胡吃海喝、暴飲暴食 ,而要學會清淡飲食,進行低脂肪、低碳水飲食,補充適量蛋白,同時多吃一些高纖維蔬菜,促進腸道蠕動,熱量攝入控制在500-600大卡左右即可。

2、少吃主食,晚上攝入主食容易升高血糖,促進脂肪的合成。我們要控制主食的攝入量在50-80g左右,用粗糧代替細糧,比如吃一些玉米、土豆、淮山或者糙米等粗糧代替米飯、面條,這樣可以延長飽腹時間,身體會花費更多的時間來分解粗糧,有效抑制脂肪的堆積。

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3、晚餐可以早點吃,在18-19點之間完成,睡前3-4小時不進食,避開各種宵夜,腸胃才能及時進入休息時間,不要熬夜,23點前入睡可以給身體足夠的休息時間,促進身體機能的修復,讓你白天身體代謝水平更加旺盛,可以消耗更多的脂肪。

4、安排健身鍛煉。晚上時間會相對比較自由,我們不要坐著不動,而要多起來活動。飯后腸胃在消化,不宜進行劇烈運動,只能選擇快走、拉伸等低強度訓練。

晚餐后1小時可以進行健身鍛煉,比如廣場舞、慢跑、有氧操之類的訓練可以提升身體的活動代謝,促進體脂率的下降。

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