怎么有效控制自己的體重？4個方法讓你遠離肥胖困擾

苗條的身材是大多數人的追求，擁有一副好身材會讓你更自信。但是，好身材需要付出努力，保持自律，如果你過于放縱，貪圖美食又不愛鍛煉，身材是很容易發胖的。

那么，怎么才能有效控制自己的體重？很多人對于發胖總是后知后覺的，每次都是衣服穿不下了，臉蛋變圓了，才發現自己變胖了。而這個時候已經來不及了，脂肪是有記憶功能的，胖起來后要瘦下來卻是有很難的。

想要保持標準體重跟苗條的身材，你需要這么做：

1、定期測量體重

很多人沒有測量體重的習慣，但是對于容易發胖或者剛減肥成功的人來說，保持測量體重的習慣是很有必要的。

不要等到發胖了才后悔莫及，我們要一周測量一次體重，這樣可以監督自己的身材，及時作出應對措施。

養成測量體重的習慣，這樣平時也會更加自律地要求自己，這樣才能減少胡吃海喝的次數，降低發胖幾率。

2、培養運動鍛煉的習慣

學會主動運動，選擇自己感興趣的健身專案，比如游泳、羽毛球、乒乓球、跑步、廣場舞、有氧操這些都是可以控制體脂率的有氧運動，我們可以選擇2-3種不同的運動交替訓練，可以提升運動的趣味性。

除了有氧運動外，你也可以加入力量訓練，比如深蹲、硬拉、劃船、臥推、引體向上、俯臥撐之類的復合動作，這樣可以預防肌肉流失，提升身材比例跟基礎代謝值。

一周保持2次以上的鍛煉習慣，每次不低于半小時，長期堅持下來，體能素質也會提升，免疫力會變強，可以抵抗衰老速度，保持年輕的狀態。

3、早點睡覺，不要熬夜

熬夜晚睡的人經常會伴隨著宵夜，睡前吃東西會讓你攝入多余的熱量，脂肪也會不知不覺堆積起來。

我們要做到規律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于生長激素分泌，身體機能也會加速修復，白天你的精神狀態充沛，身體的代謝水平也會更加旺盛，有效避免脂肪的堆積，保持住好身材。

4、學會健康飲食

不要再貪戀各種美食了，尤其是高糖分、高脂肪的加工食物，比如炸雞、薯片、巧克力、曲奇、辣條都是一些過度加工的食物，不但熱量高，容易讓你發胖，還會加重身體負擔，影響身體機能的運轉，誘發各種健康疾病。

想要保持健康的體質、苗條的身材，我們需要選擇天然、少加工的食物，少吃外賣，堅持自己做飯，烹飪的時候以清蒸水煮為主，這樣才能降低卡路里攝入，有效控制體重。