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學習這4個方法,讓你減掉更多脂肪,保留住肌肉!

想要瘦下來后擁有好看的身材比例,我們不能單純地減重,而是要注意減脂。體脂率才是胖瘦的關鍵,只有降低體脂率,你才能真正瘦下來。

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而想要打造好看的身材線條,我們還需要保留住肌肉,提升肌肉維度,瘦下來后身材才不會過于干癟。減肥期間,只有減脂不減肌,你才能維持住好身材,降低復胖幾率。

那么,減肥期間,如何減脂不減肌?這幾個方法讓你減掉更多脂肪,保留住肌肉。

方法1、不要過度節食,而要控制合理的熱量范圍

挨餓減肥的方法是不可取的,低熱量攝入模式會讓身體感受到饑荒,,為了應付饑荒的出現,身體會分解肌肉、出現脫髪、貧血問題,以此降低熱量輸出,易胖體質也會光顧你。

減肥期間,我們要合理控制卡路里攝入,而不是一刀切進行節食,每天的熱量攝入降為平時的70%-80%即可。如果你平時一天的熱量攝入是3000大卡,減肥期間可以控制為2400大卡左右即可。

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方法2、不要做有氧運動,而要加入力量訓練

減肥期間,你會選擇什么運動?大多數人會選擇跑步、有氧操、跳繩之類的有氧運動,卻忽略了力量訓練。

力量訓練的好處是非常多的,堅持力量訓練可以提升肌肉維度,從而提升身體的基礎代謝值,讓你每天消耗更多的卡路里,有助于易瘦體質的養成,還能打造出色的身材比例。

我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練,可以從自重訓練開始,比如引體向上、俯臥撐、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等動作。

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方法3、不要單一飲食,而要補充優質蛋白

減肥期間,不要只吃水果跟蔬菜,均衡膳食營養才能讓身體保持代謝動力,更加高效的運轉。

除了各種蔬菜外,我們還需要補充適當的主食、蛋類、奶制品、瘦肉之類的食物,碳水:蛋白:脂肪的比例為5:3:2左右是公認的減脂餐搭配。

減肥期間,不要忽略蛋白質的補充,我們可以從雞胸肉、蛋類、雞胸肉、海魚、基圍蝦等高蛋白食物,分為多餐多次時間,可以提升食物的吸收率。

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方法4、不要熬夜晚睡,而要保持足夠睡眠

想要提升減肥速度,我們要做到早睡不熬夜,充足的睡眠可以促進身體機能的修復,有助于瘦素分泌,瘦素可以抑制脂肪的堆積。

堅持早睡的人也會早起,充足的睡眠讓你的精神狀態會更加充沛,身體會更加高效地運轉,從而消耗更多的熱量。

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