6個拉伸動作，每天練一遍，讓身體變柔軟、更健康

堅持拉伸訓練的必要性，你知道嗎？

拉伸是一項低強度的訓練，可以疏通氣血，促進血液迴圈，提升身體柔軟度，非常適合久坐不動的人進行訓練。

堅持拉伸訓練，可以幫你改善這些問題：

1、平時久坐出現的腰酸背痛、下肢血液迴圈受阻問題，我們可以通過拉伸訓練啟用身體肌群，促進血液迴圈，強化氣血，以此提升自身的健康指數，減少亞健康疾病的困擾。

2、平時坐姿問題出現的含胸駝背、氣質差問題，拉伸訓練可以幫您矯正體態，糾正脊椎變形問題，幫您塑造挺拔的身姿，不知不覺提升自身形象跟氣質。

3、改善身體僵硬的問題，隨著年紀的增長我們身體經絡會逐漸老化，而拉伸訓練可以疏通經絡，提升身體柔軟度。而筋長一寸長壽十年，想要延年益壽，那么堅持拉伸訓練是很有必要的。

4、改善便秘問題。長時間久坐，飲食搭配不均衡容易讓你腸道蠕動性下降，出現便秘問題，而拉伸訓練可以促進腸道蠕動，強健腸胃，提升胃動力，有助于疏通腸道，促進排便。

5、改善失眠問題，提升睡眠質量。平時有失眠問題跟入睡困難的人，拉伸訓練可以放松身體跟大腦，釋放壓力，有效提升睡眠質量跟睡眠深度，白天精神狀態也會更加充沛。

這就是拉伸訓練可以收獲的益處。

無論是健身還是不健身的人都可以進行拉伸訓練，每天一遍，每次15分鐘就可以達到鍛煉的效果。

剛開始拉伸訓練的時候，我們可以從低難度的拉伸動作開始，只需要一張瑜伽墊，在家就能練起來。

下面分享一組拉伸訓練動圖，適合新手進行訓練，建議收藏！

動作1、嬰兒式（進行5次，每次5-10秒鐘）

動作2、手臂背后相扣（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

動作3、蝴蝶式（進行5次，每次5-10秒鐘）

動作4、仰臥盤腿屈伸（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

動作5、跪姿后勾腿（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

動作6、小飛燕（進行5次，每次5-10秒鐘）

動作7、駱駝式（進行5次，每次5-10秒鐘）

動作8、站姿后勾腿（左右各進行5次，每次5-10秒鐘）

8個拉伸訓練，學習動作的正確軌跡，堅持2個月時間，相信你的身體狀態會有不錯的改善。