你有手臂贅肉的困擾嗎？趕走“拜拜肉”，1個動作練成天鵝臂

很多人會有手臂贅肉的困擾，一到夏天穿衣服就成了苦惱。趁著現在天氣還沒完全熱起來，快來練習瘦手臂的單腿側板式，讓你向天鵝臂看齊。

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動作功效

在你慢慢練習單腿側板式的時候，可以加強核心和肩膀，建立手腕、手臂和肩膀力量，鍛煉平衡力和意志力。

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正確動作

1、大腿：啟動大腿肌肉力量。

2、臀：臀部向上提起來，離開地面，與身體成一條直線。

3、肩胛骨：肩胛骨互相靠攏。

4、手臂：啟動手臂力量。

5、手：向上延展的這只手，手指分開，盡量向上延伸。

6、另一只手：支撐身體的這只手的位置稍稍超過肩膀，手指分開，指尖和指跟向下壓。

7、凝視點：眼睛可以平視前方，或向上看手。

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錯誤動作

很多同學手臂核心沒力，多練習側板式就對了！有些同學做側板式的時候手臂在抖，其實就是沒力的表現。

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變體練習

· 在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋。

· 左手抱右膝蓋靠近胸腔。

· 然后右腿向前方伸直，腳回勾，左手向上延展。

· 保持10次呼吸，換邊。

· 右膝蓋著地，小腿貼地。

· 左腿向前伸直，腳回勾。

· 左手抓左腳外側，然后腿向上開啟。

· 保持10次呼吸，換邊。

· 從斜板式開始，彎曲右膝蓋向前找右大腿后側。

· 然后左腳踩地，轉動身體向左向上。

· 左手向上延展，保持彎曲右膝蓋，繃腳背。

· 保持5次呼吸，換邊。

小貼士：

這幾個側板式變體，平時可以加入流瑜伽的序列中，加強手臂與核心力量。