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[瘦腿]練出美腹讓你更性感

1.平衡腹部伸腿(1) 臉朝上躺于墊上,膝蓋彎曲,雙手平放于體側。


(2) 雙手抱住右腿膝蓋,頭、肩背部抬起的同時,伸直左腿抬至與地面45度角的位置,腳尖繃直。左右腿交替運動,共做3組,每組15次。

2.仰臥舉腿(1) 臉朝上平躺于墊上,雙腿平直,腳尖繃緊,雙手平放于體側,背部緊貼地面。
(2) 腹肌用力,抬舉雙腿,膝關節繃直,雙腿和身體呈90度角。維持5秒,然后慢慢放下。共做3組,每組15次。


3.健身球仰臥起(1) 上身平躺于健身球上,膝蓋彎曲和大腿呈90度角,雙手平放于耳后,保持平衡。
(2) 腹肌用力,抬起頭和肩部,骨盆肌肉收緊,慢慢放回原位。共做3組,每組15次。