簡單瘦腿操 快速有效瘦小腿

　雙腳踮瘦腿操

　　1、用兩只手分別拿一個飲水瓶，然後兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。

　　2、一面吐氣、一面慢慢擡起兩腳腳跟;當腳跟擡高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。

　　手握飲水瓶、擡高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在于手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊擡起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢擡起右腳腳跟，等擡高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10 次。

　　單腳踮瘦腿操

　　具體做法是手裏拿著一個飲水瓶，以椅子或是桌子等作爲支撐，再以單腳站立的姿勢擡起腳跟，這就是單腳踮瘦腿操。

　　這種體操比雙腳踮腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作爲支撐，將右腳擡起，只用左腳單腳站立。