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減肥,你應該選擇快走還是跑步?健身減肥分為3個階段

減肥,你應該選擇快走還是跑步?很多人會選擇跑步進行減肥,但是堅持下來的人卻寥寥無幾。健身需要足夠的自律跟毅力,也需要選擇適合自己的運動,這樣才能堅持下來,收獲健身的好處。

而對于大多數體重基數比較大,身材過度肥胖,體能耐力比較差的人來說,跑步鍛煉是一件有難度的訓練專案,很難堅持下來。

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跑步屬于中等強度的訓練,需要有一定的體能基礎才能輕松堅持下來。大部分新人沒有運動基礎,跑步堅持不了10分鐘就氣喘吁吁、大汗淋漓了,跑步后第二天還會覺得肌肉酸疼無比,堅持不了幾天你就會放棄跑步計劃,甚至厭惡上健身。

而快走屬于低強度訓練,是我們比較熟悉的運動,只需要提升走路步頻,適合男女老少進行,對于體能的要求比較低,大多數人都能堅持下來。

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對于平時缺乏鍛煉的人來說,尤其是大體重基數的人,每天快走1小時可以消耗300-320大卡的熱量,有效提升身體活動代謝,促進脂肪的消化,有效改善肥胖問題,還能啟用下肢肌群,提升身體靈活性,減緩關節的老化,有效提升身體健康指數。

堅持快走1-2個月時間,你的心肺功能有所提升,再從快走過渡為慢跑,這樣更容易適應跑步的模式,不容易放棄。

跑步的時候我們不需要追求速度,應該從慢跑開始,7-9公里每小時的速度,每次堅持半小時以上,可以幫您燃脂的同時,提升體能素質,打造一副強健的體質。

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當你可以勻速慢跑一次性堅持1小時以上的時候,意味著你的運動水平得到了進一步的提升。而長期同樣的跑步模式容易讓你陷入減肥瓶頸期,如果你想要突破瓶頸期,讓身體持續燃脂,那么可以在適應勻速慢跑后,改為變速跑,比如100米快跑 100米慢跑的交替迴圈訓練。

變速跑屬于高強度間歇訓練,是無氧有氧運動結合的訓練,每次只需20分鐘就能達到慢跑1小時的效果,而高強度訓練既能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能鍛煉肌肉,預防肌肉流失,訓練后身體還會處于高代謝水平,持續消耗卡路里,塑造一副易瘦體質。

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最后總結:健身減肥分為三個階段,第一個階段是從快走開始,每天堅持1小時快走,可以改善肥胖問題,堅持1-2個月后過渡為慢跑訓練,這是第二個階段,一般是2-3個月左右。

而堅持慢跑訓練沒有什么難度后,你可以進一步提升訓練難度,進行變速跑訓練,這是第三個階段,進入這個階段,相信你的身材已經暴瘦了一圈,離減肥成功只有咫尺之遙。