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別再跑步了!這4項有氧運動,燃脂效率不比跑步差!

健身鍛煉是促進體脂率下降,改善肥胖,同時強身健體的好方法,而減肥期間,大多數人會選擇跑步訓練,因為跑步的門檻比較低,無論男女老少都可以跑起來。

但是,單一的跑步訓練會讓人覺得枯燥,難以堅持下來,健身可以選擇的專案有很多,燃脂效率比跑步高的也有,我們可以選擇2-3種不同的運動交替訓練,這樣可以提升趣味性,也更容易堅持下來。

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減肥別再跑步了,這幾種運動,燃脂效率不比跑步差!

1、開合跳

開合跳是一個可以自己進行的自重訓練,只需要利用空閑時間就能練起來。每天10分鐘開合跳相當于慢跑20分鐘以上,既能快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態,還能鍛煉肌群,預防肌肉流失。

進行開合跳的時候,我們不可能一次性完成10分鐘開合跳,建議分為3-4組完成,堅持一段時間后你會發現心肺功能、體能耐力明顯提升了,身材也瘦下來了。

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2、跳繩

跳繩訓練是我們小時候就熟悉的運動,只需要一根繩子就能跳起來,燃脂效率比慢跑還要高,屬于中高強度訓練。跳繩可以一個人玩或者多人玩,有各種跳法,趣味性比較高,更容易堅持下來。

不過,跳繩的時候膝蓋會承受體重2-3倍的壓力,體重基數太大的人不建議進行跳繩訓練,建議你選擇廣場舞、騎行之類對關節壓迫比較小的有氧運動。

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3、擼鐵訓練

啞鈴、杠鈴之類的擼鐵訓練可以鍛煉身體肌群,有效預防肌肉流失,肌肉的生長可以提升基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,間接性起到抑制脂肪堆積。

我們可以從深蹲、臥推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身之類的復合動作入手,剛開始的燃脂效果不太明顯,但是長期堅持下去,燃脂塑形效果會越來越明顯,瘦下來后身材比例也會更出色。

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4、游泳

游泳是一項適合夏天解暑的健身專案,游泳可以提升肺活量,水中的浮力可以消除體重對關節的壓力,我們劃動四肢的時候需要克服水中的阻力,以此消耗身體卡路里,促進身體燃脂。

而游泳的卡路里消耗也比慢跑要高,當你覺得慢跑比較枯燥,不想跑步的時候,不如改為游泳,二者交替訓練,可以提升燃脂效率。

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