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10個動作每天練,在家也能練出迷人美背!

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分享一套美背瑜伽動作給你,堅持每天練習在家也能練出迷人美背!

動作1:

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山式站立或者簡易坐

雙手在體后合十,掌心相對

大拇指相觸,雙肩向后展開

保持5-8個呼吸

動作2:

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山式站立,雙腳分開適當的距離

腳尖朝向正前方,吸氣延展脊柱

雙手向上舉過頭頂,呼氣前屈向下

雙手放在身體的前側

再次吸氣,雙手向前延展至最遠端

呼氣,整個脊柱完全的延展放松

保持5-8個呼吸

動作3:

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在雙角式的基礎上

將左手放在身體的正中間

呼氣,將右手向上開啟

從腰部開始向右扭轉

保持5-8個呼吸,換另一側

動作4:

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雙腳雙膝開啟與髖同寬

跪立在墊面上,小腿腳背貼地

保持大腿與地面垂直

軀干前屈向下,延展脊柱

伸直手臂,前額點地

保持5-8個呼吸

動作5:

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在動作4的基礎上

將左手臂從身體前側穿過

頭左側在墊面上,右手臂向前伸展

保持5-8個呼吸,換另一側

動作6:

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雙腳雙手開啟與髖同寬,跪立在墊面上

吸氣抬頭挺胸,呼氣含胸拱背

注意一節一節的延展脊柱

重復練習8-10次

動作7:

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俯臥在墊面上,雙手放在胸腔的兩側

吸氣延展脊柱,呼氣腳尖推地

收緊核心,伸直手臂,進入斜板式

軀干髖部雙腿一條直線

保持5-8個呼吸

動作8:

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俯臥在墊面上,雙手放在身體的兩側

雙腳開啟與髖同寬,吸氣準備

呼氣雙腿雙手同時向后向上

雙腿平行盡量向后向上,雙手掌心相對

保持5-8個呼吸

動作9:

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仰臥在墊面上,屈雙膝靠近臀部

雙腳開啟與髖同寬,小腿垂直墊面

吸氣延展脊柱,呼氣抬髖部向上

雙手臂向下壓墊面,保持5-8個呼吸

動作10:

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跪立,臀部坐在腳后跟上

右手臂在下,雙手臂相互纏繞

大臂與地面平行,小臂垂直墊面

保持5-8個呼吸,交換