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健身為什么要促睪?4個方法提升睪酮水平,讓你保持強健體格

睪酮是男生主要分泌的一種激素,有助于肌肉的合成,讓你保持旺盛的體能,擁有強健的體格,有效提升男士魅力。

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而隨著年紀的增長,睪酮水平會逐漸下降,肌肉就會逐年流失,力量水平也會削弱,身體也會逐漸邁入衰老狀態。

健身期間,想要練出出色的肌肉線條,我們需要提升睪酮水平,睪酮的生長可以提升增肌速度,讓你更快練出好身材,同時保持年輕的體能狀態。

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怎么才能提升睪酮水平呢?我們可以從這幾個方面入手:

方法1、保證充足的睡眠

平時你是否總是熬夜晚睡,睡眠不足呢?深度睡眠狀態是身體修復,睪酮分泌、肌肉生長的黃金時間。

我們只有避免熬夜晚睡,在23點前睡覺,同時保持規律的睡眠作息,才能給身體足夠的修復時間,只有提升睡眠質量,才能促進睪酮的分泌。

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方法2、進行腿部訓練

堅持力量訓練可以強化身體肌群,而肌肉的生長可以促睪分泌。力量訓練的時候我們要注重腿部訓練,練腿的時候促睪效果是最明顯的,比起練胸、練背的效果更明顯。因此,健身的時候不要逃避練腿日,而要定期進行腿部訓練。

建議:一周保持1-2次腿部訓練,從深蹲、弓步蹲等動作入手,可以強化下肢肌群,保持旺盛的下肢力量。

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方法3、補充優質蛋白

健身期間,身體對蛋白質的需求量會有所提升,補充蛋白質有助于肌肉的合成,同時降低暴食幾率。

我們要注意多吃一些低脂肪、高蛋白的食物,比如:雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦肉,奶制品之類的食物,這些食物可以給身體補充足夠的氨基酸,促進肌肉的修復,也有助于睪酮的合成。

每天每公斤體重要補充1.2-1.8g蛋白質,如果你的體重是50KG,那么一天要補充60-90g蛋白質,分為多餐多次攝入,這樣的吸收率會有所提升。

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方法4、控制體脂率

如今很多人都有肥胖問題,而身材發胖的人意味著體內脂肪含量過高,而過多的脂肪會分泌有害物質,抑制雄激素的分泌,還會加重身體負擔,影響身體的運轉。

我們只有通過運動鍛煉跟飲食管理來降低體脂率,以此改善肥胖問題,才能保持睪酮的正常分泌,提升身體健康指數。

運動方面可以從有氧運動入手,比如:每天1小時慢跑、廣場舞、有氧操、打球之類的運動,飲食方面熱量攝入可以比平時下降500-600大卡,堅持2個月時間你的身材就會慢慢瘦下來。

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