肥胖是一種什么體驗？如何才能甩掉10斤脂肪？

你為什么要減肥？肥胖是一種什么體驗？

肥胖的時候，你會感覺全世界對你都充滿了惡意，比如：當你走在路上的時候，你會看到別人異樣的眼光;

吃飯的時候，吃多了別人會覺得你那么能吃，難怪那么胖，吃少了，別人會覺得你少吃了還那么胖;

逛街的時候，你總是找不到自己合身的衣服;想表白的時候，別人也會因為一身贅肉而拒絕你。

只有甩掉身上贅肉，成功瘦下來，你才能逆襲為更好的自己，讓自己變得更自信，而世界也會對你溫柔相待。

不過，減肥需要付出行動，并不是最少說說而已。減肥是需要一件毅力的事情，不能急于求成。減肥期間，我們需要保持足夠的自律，管住嘴、邁開腿，堅持足夠的時間，才能慢慢瘦下來，恢復一副好身材。

脂肪的堆積是長時間熱量堆積的結果，而減肥也需要足夠的耐性，你需要提升身體的熱量缺口，長期堅持下來，才能甩掉身上的贅肉。

如何才能甩掉10斤脂肪，多久才能讓身材瘦下一圈？

我們要從運動跟飲食兩個方面入手，一斤脂肪的熱量是3900大卡左右，而想要減掉10斤脂肪，你至少需要消耗掉39000大卡熱量。

如果你每天可以少攝入500大卡熱量，每天堅持1小時跑步鍛煉讓身體多消耗500大卡的熱量，那么堅持39天時間，就能減掉10斤脂肪，讓身材瘦下一圈。

飲食方面，想要每天少攝入500大卡的熱量，我們需要戒掉各種高熱量、過度加工的食物，尤其是各種不必要的零食，我們要多吃一些低卡、天然食物，比如高纖維蔬菜，以此提升飽腹感，控制卡路里攝入。

減肥期間，飲食也不能過于單一，我們要做到多樣化飲食，三餐除了多吃蔬菜外，還選擇一些健康的食材，低脂肪的肉類、高蛋白的蛋類、奶制品，飽腹時間長的復合碳水粗糧，這些食物可以均衡營養，保持身體的代謝迴圈水平，健康的瘦下來。

健身方面，很多胖子剛開始健身的時候，體能耐力比較差，無法一開始就堅持那么久的健身鍛煉，我們可以分為2個半小時進行，從低強度的運動開始，比如快走、慢跑、廣場舞、騎行都是不錯的入門訓練。

堅持一段時間后再提升運動強度，嘗試跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練之類的運動，還能加入抗阻力訓練提升肌肉維度，提升身體的基礎代謝值，有助于塑造一副易瘦體質，降低發胖幾率。