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怎樣能讓小腿變細 3招見效

小腿粗十分影響雙腿的美感,怎樣能讓小腿變細?下面編輯教你3招,走走路、按按摩就很有效哦。
一般情況下 走路會讓腿變細
據科學家研究發現快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說,如果你每周快走三次。每次時間不長,15~30分鐘,遠遠比你每周散步兩次,每次走上一兩個小時更能讓小腿變細,即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。但是很多MM也有顧慮,那就是走路會不會讓腿變粗?我們只想減肥,可不想有個肌肉小腿吶?
從理論上來講,走路和慢跑一樣,屬于比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多于增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之后,大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些,但腿部的圍度會減少。在力量上相對柔和的運動還包括:自行車、輕松的跳繩、游泳等。這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。
遺傳因素決定你的腿會不會變粗
事實上,女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少,在正常飲食,沒有大量補充長肌肉所需蛋白質和維生素的情況下,即使是大量的運動,也很難形成肌肉。
特別要注意的是,有很多MM自認為自己的肌肉型腿,其實大部分都不是的,因為肌肉很難練成的呢,如果你的腿摸起來很硬,也有可能是脂肪的密度比較高,所以請各位MM注意自己的瘦腿類型哦。
怎樣走路能讓小腿變細?
一、走姿
走姿很重要,不正確的走姿用力的部位與方式不對,容易使得小腿有腿腹進而變成蘿卜,正確的走姿應是腳尖先著地,且走路的路徑是一直線,行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運動
一整天的時間下來,腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多,再加上走路或是站立,小腿腿腹很容易因此而變得強壯,慢慢又變成肌肉,即使是坐著,腿部依然是人體最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡單的動作,可坐在椅子上雙腿自然下垂,也可以坐在床上將腿平放來做,先放松15秒時間,然后如上照的方式將腳盡量往上翹,此時會感覺到小腿腹酸酸的,然后翹到最頂端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每腳做八次再換腳八次,共做六輪。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做,一天次數不限。
很方便簡單的動作,可以在辦公室或學校做,或者回家要按摩之前做都很好,可當成等一下的按摩熱身,讓腿腹先舒展熱身一下,按摩的時候也比較不那么吃力。
三、按摩
即便是很多MM對按摩的功效表示懷疑。但是據統計,成功瘦腿的MM大多結合了按摩。但是按摩的效果不快,一般堅持幾個月才有效,很多人半途而廢,也就不能怪按摩瘦腿沒有效果了。所以說腿是比較難瘦的部位。
在行走的時候小腿的肌肉處于緊張狀態,經常的站立或者行走都會使得小腿上的肌肉比較發達,所以有的人說為什么我運動那么多,小腿還是那么粗。按摩前最好先用比較溫熱的水去泡腿,第一可以舒緩小腿的緊張。第二促進小腿的血液循環。然后在泡好以后可以做適當的按摩,如果要是有經濟基礎的話,可以用一些消脂的按摩膏。
按摩最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉,所以按摩的時候要很用力,不是那種舒服的按摩,是要按到會痛會酸的那種,針對腿腹部分用力的壓捏按摩,讓肌肉變軟,然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋,由下往上按摩,按摩的時候小腿盡量放松,大概如上圖的坐姿,膝蓋曲起,讓小腿腹自然下垂,再按上面方法按摩。