[瘦背]懶人一周美臂美背體操

　作用：
鍛煉腰以上的部分，較短時間改善厚背，消除上臂的拜拜肉。
練習時間：
堅持一個禮拜以上，每天2組，早起一次，睡前一次，每次15分鐘。
　運動前準備：
1、選擇兩瓶干紅葡萄酒（我用1998年750ML的容辰干紅）。
2、先提前運動一下手臂，1分鐘就好（因為接下來的15分鐘全是拉申運動）。
3、開始運動（最好選擇無束縛的上衣）站立。
運動步驟：
1、拿住瓶頸（下面一直拿住干紅），雙手前平舉堅持30秒，放下，接著側平舉30秒，放下，雙手舉到頭頂堅持30秒，放下，上臂緊貼身體兩側，端小臂和上臂成直角，堅持30秒。一節加上休息時間耗時4分鐘。
2、一手貼腿，一手越過頭頂牽引身體向手貼腿的一側彎到最大極限，保持1分鐘，反亦之，重復2次。二節耗時5分鐘。
3、腦袋向后仰到最大極限，胸向前挺到最大極限，雙手自然下垂，保持30秒，休息在保持，重復3次。三節耗時3分鐘。
4、一手臂越過后腦小臂向一邊自然彎曲，另一只手臂亦之，保持1分鐘，休息，在保持一分鐘。四節耗時3分鐘完成。
　心得：
沒有大幅度的運動，不會練的氣喘流汗，比較好堅持，經驗總結，效果一個禮拜看出來，我原來用英文字典，不好抓握，怕失手可先喝光紅酒，嫌自己背厚上臂粗的姐妹可以試試。背部不是很容易鍛煉到，還容易出現背肌，經過我的比較和總結，認為，負重的拉申運動最有效果。
減肥的目的不是比體重，而是塑造好的身材曲線。