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想要提升減肥成功率,你需要糾正幾個誤區,避免身材反彈

你為什么要減肥?不同的人有不同的理由,而肥胖對于身體健康的影響是非常大的,身材肥胖的人很多衣服都駕馭不了,還容易出現各種健康疾病,不利于延年益壽。

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只有管理好身材,你才能更好地管理自己的人生,遇見更優秀的自己。想要瘦下來,需要付出努力跟行動,提升身體的熱量缺口,才能促進體脂率的下降。

瘦下來后想要保持一副好身材,你需要保持足夠的自律,而不是放縱自己,否則瘦下來后身材也容易復胖。

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想要提升減肥成功率,我們需要糾正幾個誤區:

誤區1、保持耐心,延長減肥周期,不要急于求成。脂肪的分解是需要時間的,別想著短時間內暴瘦一圈,減肥速度太快對身體的傷害是非常大的,皮膚也容易松弛,減肥效果也不持久。

減肥周期至少要堅持10周時間,合理控制減重速度,一周減重速度不要超過2斤,才能讓皮膚收縮跟得上脂肪分解速度,避免皮膚松弛的情況出現。

減肥成功后也不意味著一勞永逸的,我們還需要花費4-6周時間來鞏固身材,降低復胖幾率。

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誤區2、避免單一飲食。想要健康地瘦下來,我們需要學會健康飲食,而不是單一飲食。身體缺乏某些營養的時候,代謝動力就會不足,減肥效率也會下降。

減肥期間。我們在合理控制卡路里攝入的前提下,均衡膳食營養,不要只吃水果蔬菜,而要補充適當的主食、肉類、奶制品、蛋類,碳水:蛋白:脂肪的比例為6:3:2是公認的減脂餐搭配。

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誤區3、運動內容長期不變。很多人發現剛開始健身的時候,燃脂效率還是不錯的。但是,堅持3個月后隨著體能耐力的提升,運動會越來越得心應手,燃脂效率也會下降。

這是因為運動方式比較單一,身體會逐漸適應運動的模式,運動的時候熱量消耗也會下降,不利于減肥。

想要突破瓶頸期,持續瘦下來,我們要循序漸進提升運動強度,比如從慢跑改為跳繩、開合跳、打球,2-3種不同的運動交替訓練,這樣可以避免身體處于舒適區。

你還可以加入力量訓練提升肌肉維度,可以提升身體基礎代謝值,讓你每天消耗更多卡路里,這樣可以讓你持續燃脂瘦下來,擁有出色的身材比例。

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