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人過30,這4個動作幫你增肌減脂,預防肥胖,保持年輕狀態

一個人最年輕的年齡段是在18-25歲之間,而30歲后是身體逐漸邁入衰老的分界線,你的肌肉也會開始流失,身材也容易發胖,體能精力也會隨之下降。

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想要預防肥胖,保持年輕的狀態,抵抗衰老速度,讓你比同齡人更年輕,那么我們要遠離一些生活惡習:

惡習1、熬夜過勞

睡眠不足,熬夜加班晚睡,會加速身體機能老化,看起來顯老,我們要學會規律早睡,保證充足的睡眠時間,才能保持充沛的精神活力。

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惡習2、暴飲暴食

平時吃得太油膩,總是大魚大肉的人,熱量攝入會超標,身材容易發胖。而過量的脂肪會加強身體負擔,誘發多種肥胖疾病。

人過30,身體的代謝運轉水平開始大不如前,腸胃消化能力也會下降,我們需要學會清淡低油鹽飲食,遠離各種過度加工的食物,才能控制熱量攝入,降低發胖幾率。

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惡習3、久坐不動,不愛鍛煉

生命在于運動,久坐不動是健康的一大殺手,身體關節會硬化,血液迴圈受阻,不利于健康。

我們需要養成健身鍛煉的習慣,督促自己動起來,每天坐著1小時起來活動10分鐘,晚上可以參與廣場舞、快走、跑步,每周鍛煉次數不低于2次,才能提升身體活動代謝,強化心肺功能,減緩衰老來襲。

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如果你沒有時間出門鍛煉,也可以在家進行自重訓練,這4個動作可以幫您增肌減脂,預防肥胖,同時擁有充沛的體能,保持年輕的狀態。

動作1、俯臥撐

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俯臥撐是一個大家都很熟悉的自重動作,可以鍛煉胸肌跟手臂,提升上肢線條感。我們每次可以進行100-200個俯臥撐,分為4-5組完成,隔天訓練一次即可。

動作2、深蹲

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深蹲可以鍛煉下肢臀腿肌群,促進下肢血液迴圈,提升下肢力量跟身體的穩定性,還能改善扁平、下垂臀,提升臀腿比例。

深蹲的時候,你一定要避免膝蓋內扣,挺直腰背,保持身體平衡,感受目標肌群的受力。每次進行15-20次,重復4-5組,3天鍛煉一次即可。

動作3、收腹跳

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這個動作可以鍛煉核心肌群,強化腹部線條,提升核心力量,讓你提升運動表現力。每次進行15次,重復4-5組。

動作4、開合跳

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這是一個鍛煉四肢的有氧動作,可以快速提升心率,讓身體進入燃脂狀態。每次開合跳2分鐘左右,重復4組,可以幫您降低體脂率,改善肥胖問題。