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這幾種粗糧替代米飯,延長飽腹時間,讓你慢慢瘦下來!

減肥可以吃什么主食?減肥期間,我們的主食攝入量為200-250g左右即可,不要超過300g,否則碳水攝入容易過量,脂肪容易堆積起來。

不過,每天的碳水主食攝入量不能低于150g,否則身體代謝動力會不足,不利于身體的迴圈代謝。

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減肥期間,主食粗細糧結合1:1攝入是不錯的方法,因為粗糧含有精細碳水沒有的一些營養物質,且消化時間會更久,可以幫您降低暴食幾率,提升減肥成功率。

那么,哪些食物屬于粗糧雜糧呢?這幾種粗糧可以替代米飯,延長飽腹時間,讓你慢慢瘦下來!

1、糙米

糙米的熱量比大米高一些,100克糙米的熱量在350卡左右,糙米屬于不加工或者少加工的谷物,營養比大米飯高,富含各種維生素、膳食纖維、蛋白質,飽腹時間更久,可以控制升糖水平。

但是,糙米的口感會比比米飯差,我們可以在米飯中加入一把糙米,粗細糧結合的效果會更好。

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2、全麥面包

100g全麥面包的熱量是在200至250大卡之間,比饅頭要低一些。全麥面包是由全麥粉制成的,膳食纖維豐富,可以促進腸道蠕動。早餐可以吃全麥包搭配一杯牛奶,飽腹感會慢慢。

為了避免買到假的全麥面包,我們一定要檢視材料表中的全麥粉含量,一般排在第一位的就是含量最高的材料。

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3、豆類食物

各種紅豆、綠豆、黑豆、赤小豆都是谷物雜糧,100g豆類食物的熱量在320-360大卡之間。不同的功效也是不同的,黃豆是豆類中的“豆中之王”,可以促進身體代謝水平,而綠豆可以清熱解毒,促進腸道蠕動,紅豆可以祛濕消水腫,幫你減肥。

平時我們可以抓一把豆類磨成豆漿當早餐喝,記住不要加糖,飽腹感強,還能利尿、促進減肥。

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4、土豆

土豆不屬于蔬菜,屬于碳水主食的一種,土豆富含抗性淀粉,不容易被身體分解,攝入后可以保持長時間的飽腹感。

土豆不能油炸跟紅燒,否則熱量會飆升,我們可以選擇水煮土豆代替米飯,升糖系數會比較差,有助于減肥。

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5、紅薯

紅薯是一種口感很甜的天然作物,可以滿足你吃甜食的欲望。紅薯可以促進腸道蠕動,改善便秘,還能保護人體皮膚,延緩肌膚老化,一周吃1-2次蒸紅薯代替米飯也是不同的選擇。

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