教你如何正確限制碳水化合物減肥

近期，越來越多的人開始嘗試限制食用碳水化合物的方式來減肥。可是限制碳水化合物減肥也有許多的注意事項，如果方法正確，限制碳水化合物的減肥方式既可以有效減脂，還可以防止減肥后體重增加和反彈。但如果方法錯誤，不僅不會收獲任何減肥效果，還會危害身體健康。

限制碳水化合物減肥的基本機制是通過限制碳水化合物攝入來抑制血糖水平和胰島素分泌，從而達到抑制肥胖和減肥消脂的效果。

錯誤的進行碳水化合物減肥法會帶來哪些健康風險？如何限制碳水化合物減肥才是正確的呢？

極端的限制碳水化合物的攝入會讓基礎代謝率降低，不僅會讓身體變得易胖，還會增加患感冒的幾率。

過度減少碳水化合物的攝入還可能會導致頭痛和頭暈。頭暈的原因之一是身體缺乏能量，而身體的主要能量來源就是攝入充足的碳水化合物。當身體的能量被削減，身體的能量就會耗盡，導致頭暈。

限制碳水化合物的飲食可能會導致已患糖尿病并正在服用口服降糖藥或注射胰島素的人出現低血糖發作。

正確限制碳水化合物減肥的方法如下：

1.不吃額外加糖（碳水化合物）的食物

日常飲食中不吃糖果、甜點、奶茶、零食等額外加入糖的食物。這樣能夠有效限制無謂的碳水化合物的攝入量，既能促進燃脂還能保持身體健康。

2.改吃雜糧主食

日常的白米白面等主食都是經過精細加工的，它們的碳水化合物含量高，食物纖維含量低，食用后會造成血糖值急劇升高和脂肪生成。而雜糧主食中含有適當的碳水化合物和充足的食物纖維，食用后能夠有效地減緩血糖值的升高速度和抑制脂肪堆積，更有助于減肥。因此建議減肥期間多吃雜糧粥主食，少吃精細的白米和白面。

限制碳水化合物是有效并且健康的減肥方式，但是要使用正確的方式，不能盲目的限制碳水化合物減肥，否則不僅瘦不下去還會越減越胖，甚至危害身體健康。