減肥別節食了！4個方法讓你減脂不減肌，避免越減越肥！

減肥，你還在節食嗎？過度節食，小心越減越肥！長期節食會身體的水分、肌肉流失，身體基礎代謝值下降，易胖體質就會光顧你，減肥后身材就會反彈復胖！

這樣的減肥方法，大概率會以失敗告終，身體健康也會出現問題。我們應該學習科學的減肥知識跟理念，這樣才能高效地瘦下來，避免身材反彈。

減肥別節食了，這些方法讓你減脂不減肌，提高減肥成功率！

1、健身訓練的時候，力量訓練結合有氧運動

相當多的人健身的時候只做有氧運動，而不做力量訓練。他們認為力量訓練是鍛煉肌肉的，無法消耗脂肪。

但是，肌肉屬于身體的耗能組織，肌肉含量高的人每天可以消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，保持身體旺盛的基礎代謝，避免身材發胖。

減肥期間，加入力量訓練可以預防肌肉流失，提升燃脂塑形速度，讓你更快瘦下來，同時打造一副易瘦體質，提高減肥成功率。

我們可以先安排一組自重力量動作，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐等動作，然后再進行半小時慢跑或者開合跳訓練，這樣比單純的有氧運動的人瘦下來后身材會更好看哦！

2、適當吃點肉，補充身體所需蛋白質

減肥期間很多人會拒絕吃肉，認為肉類食物熱量高，會影響減肥速度。這種想法是不客觀的。肉中含有豐富的蛋白，可以給身體補充氨基酸原料，促進肌肉的合成跟生長，還能滿足你吃肉的欲望，降低暴食的幾率。

減肥的人應該聰明地選擇肉類食物，遠離各種肥肉、五花肉，選擇一些雞胸肉、魚肉、蝦蟹、瘦肉，食物保持低油鹽烹飪，以清蒸水煮為主，避免油炸之類的脂肪，導致食物熱量飆升跟營養流失。

3、三餐要規律，不要跳過任何一餐

不要為了減肥而節食，不要為了減肥而跳過任何一餐，雖然少吃一餐可以減少卡路里攝入，但是不利于腸胃健康，還會讓你在非正餐時間食欲變得旺盛，提升暴食幾率，不利于減肥。

規律三餐、飯吃八分飽，保持細嚼慢咽的吃飯習慣，有助于腸道健康，還可以降低暴食幾率，還能保持身體的代謝消化記憶，保持血糖水平，減少脂肪的堆積。

4、適當吃點粗糧

減肥期間我們可以補充一些粗糧，比如吃一些玉米、土豆、紅薯、豆類、小米、燕麥之類的食物，少吃一些米飯、面條類的精細糧食。

粗糧的在胃部停留的時間會更長，而且升糖系數低，還能補充身體所需的膳食纖維、礦物質等營養，可以提升身體運轉代謝水平，抑制脂肪的堆積。