易瘦體質是怎么養成的？堅持幾個好習慣，可以消耗更多卡路里

為什么別人擁有易瘦體質，多吃也不發胖，而你只要稍微多吃一點，脂肪就會堆積起來呢？

怎么才能擁有人人羨慕的易瘦體質呢？其實，平時的生活習慣會影響一個人的代謝水平，想要遠離易胖體質，我們需要戒掉生活惡習，保持一些自律的生活好習慣，才能提升身體的新陳代謝水平，避免脂肪的堆積。

那么，易瘦體質是怎么養成的？只需要堅持這幾個好習慣，每天可以消耗更多卡路里！

習慣1、飯吃八分飽即可

三餐不宜吃得太飽，吃飯速度太快容易過量進食，吃撐了容易導致胃容量變大，熱量攝入也容易過剩，身材也容易發胖。

想要遠離易胖體質，我們需要養成正確的飲食習慣，細嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，這樣才能有效控制食物的攝入量。

習慣2、飯前喝湯，飯后不喝湯

學習瘦子的好習慣，那就是飯前先喝湯，這樣可以提升飽腹感，控制正餐的進食量。很多人喜歡飯后吃飽飯了再喝湯，這樣的習慣是不好的。

飯后不要喝湯，否則胃容量會被撐大，導致你攝入過多的熱量，不利于控制身材。同樣的，水果也可以在飯前吃，飯后吃飽飯了就不要吃水果了，容易升高血糖，導致脂肪的堆積。

習慣3、經常參加戶外活動

平時下班、周末的時候養成健身鍛煉的習慣，可以提升身體的活動代謝，預防脂肪的堆積，還能強化體質，保持相對年輕的體能素質。

想要改善肥胖問題，抵抗歲月的入侵，我們需要主動參與健身鍛煉，晚上可以去跑步、騎行、廣場舞、打乒乓球，周末可以去爬山、攀巖、游泳、打羽毛球，這些都是不錯的健身專案。

此外，我們還可以加入擼鐵訓練，比如深蹲、俯臥撐、雙杠臂屈伸、山羊挺身等動作鍛煉身體肌群，肌肉是身體的耗能組織，肌肉的發展可以讓你每天消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦體質。

習慣4、不吃宵夜

晚上喜歡吃宵夜的人，身材是很容易發胖的。睡前吃東西，你會攝入多余的熱量，腸胃也無法進入休息，睡覺的時候你會發現，吃了宵夜需要休息半小時以上才能睡得著，一不小心就超過了凌晨1點，第二天還要早起上班，每天的睡眠時間不足8小時，白天精神狀態低下，身體代謝水平也會下降，發胖幾率就會大大飆升。

想要養成易瘦體質，我們需要遠離吃宵夜、熬夜晚睡、睡眠不足的惡習，睡前4小時不要進食，盡量在23點前入睡，這樣可以保證充足的作息時間，身體機能可以及時修復，白天才能更加高效的運轉。