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[減肥運動]鍛煉腰腿的瑜伽姿勢

 一、坐姿吸腿式
動作要領:
1、端坐于椅子上,兩手放于扶手處。
2、吸氣,舉高兩膝,使其盡量靠近胸部,腳背崩直,屏息。
3、呼氣,輕輕放下兩腳。
4、吸氣,將兩膝再次舉高,低頭,盡量讓雙膝觸碰前額。
5、呼氣,兩手分開,放于扶手,放下兩腳,放松。
  健身效果:
放松兩腿,兩膝,放松兩肩、背部。
清醒頭腦,增強精力。
按摩腹部內臟器官,消除胃腸中積氣。
  二、坐姿轉體功
動作要領:
1、端坐于椅子上,兩手交叉放于扶手處。
2、身體左轉,再右轉,頭轉向后,眼看右后方。
3、身體右轉,再左轉,頭轉向后,眼看左后方。
4、此姿勢來回做8~12次。
  健身效果:
減少腰、腹部過多脂肪。
按摩腹部內臟器官,促進消化功能。
緩解頸椎疼痛,柔韌脊柱。