兩式瘦腰瑜伽 甩掉游泳圈

怎樣減掉腰上的游泳圈？跟著編輯一起來學習兩式瘦腰瑜伽吧，“對癥下藥”，擊退腰腹部脂肪，甩掉水桶腰。

一、全貓式

1.雙腳分開與肩同寬跪在墊子上，雙手撐在體前，小腿與大腿平行，眼睛看著地面，保持背部和地面平行。

2.雙手慢慢地移動到前面，上半身微微向下傾斜。雙腿保持垂直姿勢不變。

3.將你的上半身下壓，直至手臂和胸部都貼在墊子上，臀部向上拱起。

二、單腿扭脊

1.長腿坐在墊子上，雙手指尖向后撐在身后兩掌寬處，雙腳腳背繃直，將你又叫踩在左腳的膝蓋上，腰背挺直。

2.彎曲你的腰臀，將下半身扭轉到左邊，然后將你的上半身和頭部向右邊轉去，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復剛才的動作。