男模冬季瘦身總攻略

近日的嚴寒創了蓉城同期氣溫最低紀錄，從春天辛苦減肥到秋天的不少漂亮美眉又開始猛吃海喝起來，用寬大的冬衣掩蓋日漸臃腫的身材。近日，內地著名男模李學慶在北京接受本報記者專訪時偶然透露，其實冬天健身才更容易減肥，只要能堅持，一個冬天最多可以減下15公斤贅肉！
李學慶是繼胡兵后內地最有偶像氣質的男模，外形陽光、健康，體形更如雕塑般完美。不過，身高1.87米、體重78公斤的李學慶卻透露，他曾經一度胖至85公斤，但在短短半年內，他通過科學的運動成功瘦身，恢復從前的健美體態。所以，李學慶提醒愛美人士千萬不要因為天冷就狂吃東西、少運動，“如果你想擁有健康的生活，如果你不想明年春天來臨時已是一身贅肉，最好的辦法就是冬天健身!”
“對于冬天想減肥的人，李學慶認為應該在冬天加大鍛煉強度，“我在北京體育大學做撐竿跳高運動員時，當時體重僅有75公斤。結果退役后迅速長到85公斤，整整多了20斤。恰好這時候又被發掘即將往T型臺發展，不得不開始減肥。”一年半，李學慶成功扔掉14斤贅肉，現在體重保持在78公斤。
減肥秘訣：堅持不懈地運動再運動，消耗卡路里。
訓練方法：每周上健身房6次，每次兩小時以上。其中跑步機上跑45分鐘，做全身運動，之后練器械，針對訓練。
健身成效：李學慶健身一年半，不但甩掉脂肪，身體線條也非常棒。
一線直擊
李學慶的健身空間
時間：11月26日下午
地點：北京工體100健身俱樂部
紅色的AdidasT恤和黑色長褲，Nike運動鞋，黑色的羽絨服已脫下來拿在手上，李學慶一身運動打扮出現在健身房里。剛上班的服務員熟悉地和他打著招呼，李學慶解釋，“我基本每周定時健身三次，他們看著我怎么瘦下來的，和我就像朋友了！現在是冬天，最容易長肉，當然更要堅持！”
跑步———最鐘愛的室內運動
“我會一口氣跑1小時，這樣才有鍛煉效果、尤其對減肥有效，因為跑步是最消耗體能的運動。”
穿過二樓的的保齡球館到達器械室，健身房里的室溫調整在150c左右，稍微有點冷。“太熱了并不利于健身，還會讓鍛煉的人感覺悶！”李學慶一邊擴胸，踢腿，做著準備工作，一邊對記者解釋，“鍛煉身體前的準備活動很重要，可以讓人慢慢進入鍛煉狀態，否則直接上器械，僵硬的肌肉很容易拉傷，跑步不久也會很快氣喘。”5分鐘后，李學慶開始了他最鐘愛的室內運動———跑步。踏上跑步機，由慢走到快走，三四分鐘后再開始跑動，李學慶不再招呼一旁的記者，閉著嘴由鼻腔調節呼吸，不一會兒就出了毛毛汗。20分鐘后，李學慶提前結束運動，“我不好意思讓你們在一旁等太久。要是平時我自個兒來，我會一口氣跑1小時，這樣才會有鍛煉效果、尤其對減肥有效，因為跑步是最消耗體能的健身運動。”
器械———打造出完美的體形
“要是你想擁有斯瓦辛格那種健美的體形，每天到健身房把所有器械上完，一年以后絕對實現夢想。”
才跑20分鐘，曾經是撐竿跳高健將的李學慶顯然覺得難以滿足需要，又禮貌地征求記者意見，開始了舉啞鈴、上拉肩器。健身房里的儀器他挨個兒做了四五種，1小時一晃而過，李學慶也差不多大汗淋漓。見一旁的記者百無聊賴，李學慶解釋，“健身房每種器械針對身體的不同部位都有不同作用。啞鈴主要是練上臂肌肉，可以收緊多余贅肉。拉肩器主要是鍛煉肩部肌肉，讓男性的肩膀看起來更寬更厚實，寬廣的肩膀通常能給人安全感，其他的也全部分門別類。要是你想擁有施瓦辛格那種健美先生的體形，每天到健身房把所有器械上完，一年以后絕對實現夢想。”
不過，李學慶自己上健身房卻只挑自己喜歡的器械，“我通常把跑步列為首選，這是最減肥的有氧運動，所以我一直堅持，此外，我只做針對練腹肌、胸肌和上臂的儀器。因為我是模特，穿衣要好看，要身體有型才行，但肌肉又不能太發達，如果穿衣服肌肉都凸了出來，這樣影響美觀。”
　保齡———休閑時候才玩兩盤
“有人覺得打保齡球是富人運動，但從健身角度考慮，我建議大家還是上健身房甚至直接在戶外玩球或者跑步。”
和記者閑談近半小時，李學慶才給自己買了一瓶脈動，“其實我早就渴了，但運動過后一定不要馬上灌水，這樣會影響身體排汗。休息之后再補充能量型飲料或者礦泉水才最健康。”離開健身中心前，李學慶路經保齡球館時，忍不住玩了一局。“其實我以前很喜歡打保齡球，但是太耽擱時間，后來就慢慢不玩了。有些人會覺得打保齡球是富人運動，是身份的象征，就非得勉強自己玩這個。如果從純健身角度考慮，我建議大家還是上健身房甚至直接在戶外玩球或者跑步。”
健身常識
健身分為有氧運動和無氧運動兩種，有氧運動器械有跑步機、劃船機、健身單車、臺階訓練器等，主要目的是促進心肺功能的增強，使大肌肉群參與運動。為達到有氧運動的目的，必須持續運動20分鐘以上，心跳達到120／分鐘以上。無氧運動是以增加身體各部位肌肉力量為主要目的的運動。適合無氧運動的器械主要是安裝了配重鐵塊的各種下拉練習器，臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌訓練器等，一般以綜合練習器為主。如果想在家鍛煉，一般買一個慢跑機就足夠了，此外還可再添一臺小型多功能力量練習器。
冬季跑步晚飯后最佳
經常能聽到有人這樣為自己不鍛煉找借口，“一天到晚太忙啦，簡直沒有時間！”要么就是“上健身房好貴啊，但冬天不進健身房又太冷！”擁有健康體形的李學慶認為這些借口沒有一點道理，“身體是自己的，所以要懂得珍惜。如果真的想鍛煉，不花錢同樣可以做到。”
現在是冬天，李學慶建議大家跑步健身，“冬天最好是晚飯后跑步，早上天太冷，對身體刺激太大，晚飯后休息一陣，到小區里慢跑或者干脆跑上大街，沒有人會笑話你。你甚至可以買一副跳繩，每天在家里跳上1000個，包你一個月就有效果。如果再要練腹肌和手臂肌肉，在床上就可以做仰臥起坐，地上則可做俯臥撐，簡單又有效的方法多的是。”不過，李學慶提醒大家，鍛煉身體貴在堅持，“你一天運動10小時，然后休息一個月，還不如每天小跑20分鐘有效果。雖然冬天在戶外跑步很冷，但只要你能堅持，就不會發胖，心臟承載力也會越強。”
保健小貼士
冬季健身不愿忍受酷寒之苦的人也可選擇到健身房健身。現在成都的各大健身中心已除卻高貴外衣，定價已趨向合理。通常包卡3個月才300元，半年卡500元，一年卡800元至1000元不等，這種卡可以天天去。而次卡也在300元30次左右。現在的健身房不但可以跳健身操、練瑜伽，做器械，有的還可以淋浴和蒸桑拿。
冬季食補“春夏養陽，秋冬養陰”，冬天食補最主要目的在于增加機體免疫功能，增強御寒能力。成都市中醫名醫館王曉東教授更介紹，中國民間有“冬至一陽生”的說法，所以中國人有在冬至吃牛肉、羊肉的說法。針對不同的體質，王教授特別介紹了兩款滋陰補腎的湯品。因為冬天補腎，尤其壯精氣。
溫補腎陽主料為羊肉或者牛鞭，加適量人參、黃芪、當歸、沙仁、枸杞燉食，可補腎御寒。有條件者可以蟲草兩三支蒸雞蛋，尤其補腎。
滋陰補腎烏龜或者團魚燉雞，加適量海參、枸杞、當歸和沙仁燉食，這味湯品適合高血壓以及怕熱人群，可達到滋陰補腎養血的功能。
特別提醒
冬天天氣寒冷干燥，人體器官比平時僵硬，李學慶建議：
一定要做熱身活動，否則很容易造成肌肉拉傷、關節扭傷。衣著厚薄要適宜，不要厚到影響運動，也不能脫得很薄。結束運動后應該立刻擦去汗水穿衣戴帽，注意保暖。
最好是在室外運動，如果是在室內，一定要注意通風。運動后人的胃口很好，這時候切忌猛吃，不但對胃不好，還更容易長肉。
即使是想在冬天減肥，李學慶也認為不必節食，“我減肥的時候除了油炸食品，是想吃什么就吃什么。但一定要多吃蔬菜補充維生素，少吃肥肉，避免直接攝入脂肪。本來男性鍛煉的目的是練出肌肉，節食反而對身體不好。”