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堅持跳繩一個月,可以瘦10斤嗎?跳繩可以消耗多少熱量

跳繩是大家很熟悉的運動,也是健身圈公認的燃脂訓練。

相比于跑步來說,跳繩的燃脂效率是更高的。跳繩的訓練方式比較有趣、方便,在家就能完成,不受天氣影響。跳繩可以單人玩、多人玩,還能有各種跳法,可以邊娛樂邊減肥。

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那么,堅持跳繩一個月,可以瘦10斤嗎?

我們先來看看,跳繩的卡路里消耗值。不同速度的跳繩卡路里消耗還是有區別的,堅持1小時跳繩的熱量消耗是700-900大卡,中等速度的跳繩訓練,大概是800大卡。

而10斤脂肪的熱量相當于39000大卡,那么,如果你是進行中等速度跳繩的話,你需要累積跳繩50個小時才能消耗掉10斤脂肪。

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想要一個月減掉10斤脂肪,你每天堅持1個半小時跳繩才能做到。很顯然,這是不可能做到的。

新手進行跳繩訓練的時候,一般堅持不了1-2分鐘就氣喘吁吁了,長時間跳繩需要分組完成,大部分人跳繩累計10分鐘就堅持不下去了。

而有經驗的跳繩老手,每天最多也只能累計一個小時左右。因此,單純的靠跳繩訓練,一個月減掉10斤體重是不現實的。

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不過,如果你能運動鍛煉結合飲食管理的話,提升身體的熱量缺口的話,還是有可能做到的。

如果你每天堅持中速跳繩半小時,大概可以消耗400大卡的熱量,這是有運動基礎的人堅持可以達到的時長。當然了,你剛開始是無法堅持這么長時間,可以從10分鐘慢慢進步到20分鐘、30分鐘。

每次跳繩的時候可以分組完成,中間可以進行休息,這樣更容易堅持下來,還能逐漸提升心肺功能,加強體能耐力,讓你慢慢瘦下來。

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在飲食方面,你可以比平時少攝入600大卡的熱量,這樣一天下來就可以多產生1000大卡左右的熱量缺口,一個月下來,你可以累計產生30000大卡的熱量,相當于是8斤脂肪的熱量。

而脂肪分解的過程中,身體的水分、廢物等物質也會有所流失,所以,綜合來講,體重下降10斤基本是沒什么問題的。

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但是,你要知道一點,體重下降后并不意味著你減肥成功了。因為維持住減肥后的身材也是重要 的一環。如果你減肥后停止運動,恢復以前的飲食狀態,那么身體也會從熱量赤字變成熱量缺口,你的身材也會慢慢復胖回來,這樣的減肥無疑是失敗的。

減肥后我們一定要保持足夠的自律,養成健身鍛煉的習慣,戒掉各種高熱量、過度加工的食品,你才能真正瘦下來,維持住好身材。

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