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快速有效的減肚子瑜伽

每個月練一次“瑜伽潔腸術”,給腸胃做一次徹底排毒清洗。早上起來喝五百毫升溫水,然后練習以下幾個圖片中的瑜伽扭轉動作,依個人程度選擇難易不等的動作。完成后,再喝500毫升的溫水。這時,去廁所試試,但不要逼著自己排便。必須要做到自然、輕松地排便。

Step1
仰躺姿,雙膝彎曲,雙腳腳底板平貼于地,雙手輕放于大腿上。

Step2
用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地,下身不動,指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回,睡前做5回。

Step3
采趴姿,雙手前臂平貼于地板支撐身體,使上半身略為離地,雙腳腳尖貼地。

Step4
靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地,維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。