怎樣運動減肥效果最好

怎樣運動減肥效果最好？很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習減肥的效果又會更加好。
有關減肥的幾個誤區：
1. 控制飲食能降膽固醇？
俗話說“病從口入”，體檢發現血脂高的人第一反應往往就是“我要少吃點肉了”。其實飲食對膽固醇的影響很復雜，單靠控制飲食并不能很好的控制血脂。要知道，血液中膽固醇80%以上是由肝臟制造的，與飲食并無非常密切的關系。
2. 瘦人不易血脂高？
美國的醫生髮現，即使是身材苗條的人也有不少得糖尿病、冠心病。他們將這類人稱為“瘦胖子”。這類人雖然一直不胖，但是由于缺乏運動，肌肉松弛，體內的體脂含量并不低，也是患糖尿病、冠心病的高危人群。
3.高血脂化驗單無“箭頭”就正常了？
拿到體檢單的人都會數數小箭頭有多少，但是不要以為血脂指標沒有小箭頭就萬事大吉了。舉個例子，克林頓和奧巴馬如果同時拿到血脂化驗單，他們判斷LDL-C 是否正常的標準是不一樣的。如果兩個人都是3.2 mmol/L，對于奧巴馬是正常的，但對于克林頓則是不正常的。因為克林頓患過心梗，做過心臟搭橋手術和支架介入手術，正常的LDL-C應該小于 2.07;而奧巴馬沒有心血管問題，不用降得太低。
運動對減肥的作用
運動降低總膽固醇
膽固醇其實是身體的一個重要組成成分，人體的新陳代謝離不開膽固醇。可怕的不是膽固醇，而是過多的膽固醇對身體的危害。運動可以促進新陳代謝，促進肌肉的增長，也可以加速衰老組織的修復，這些都會消耗掉膽固醇，促進體內膽固醇的降低。有研究表明，經過3-6個月的鍛煉，血液總膽固醇出現下降，堅持鍛煉8個 月，下降率可以達到10%以上。
運動提高HDL水平
通過運動鍛煉，身體產生適應性變化，會引起高密度脂蛋白的升高。國外的研究表明，即使是輕微運動也有升高HDL-C水平的效應，每周運動l小時以上者比運動少于l小時者的HDL-C濃度高 0.15～0.2lmmol/L（6～8mg/dl）。多數研究證實，3-6個月的鍛煉可以使高密度脂蛋白（HDL）增加5%以上，但是一旦停止訓練，高 密度脂蛋白（HDL）又會出現下降。相對來說高密度脂蛋白的增加幅度是比較小的，但是這一變化對身體是非常有利的。高密度脂蛋白（HDL）每增加 0.4mmol/L（l5mg/dl），冠心病危險性會降低2%～3%。
運動能降低LDL
與增加高密度脂蛋白相比，降低低密度脂蛋白要容易一些，出現30-40 mg/dl的下降并不是難事。采取健康飲食、適量運動的生活方式就能讓LDL出現下降，可以說能起到立竿見影的效果。研究表明，12周的中等強度運動可以使LDL下降17%。
運動促進甘油三酯降低
甘油三酯的主要作用是運送脂肪。長時間的有氧耐力運動可以大量消耗脂肪，因此也就可以促進甘油三酯的降低。但由于甘油三酯受到生活方式、飲食、運動習慣等多種因素的影響。因此，想要達到降低甘油三酯的目標，在運動的同時也要注意改變不健康的生活方式。
怎樣運動減肥效果最好
運動方式
很多研究表明，有氧耐力運動是改善血脂的最佳運動形式。脂肪是身體中最高效的能量儲存庫，而這一能量的利用主要是通過有氧耐力運動。在長時間耐力運動中，人體大量利用脂肪供應能量，使血液中甘油三酯水平下降。同時，長時間運動導致身體的消耗增加，恢復過程中也需要消耗膽固醇。為了比較不同方式運動對降血脂的 作用，科研人員分別調查了長期從事有氧耐力專案運動和從事力量訓練運動的運動員血脂的情況。結果發現，長期從事有氧耐力運動運動員的血脂更低。
常見的有氧耐力訓練包括快走、慢跑、游泳、騎車等。而最新的研究發現，在進行有氧耐力訓練的基礎上，增加一些力量練習可以提升降血脂的效果。因此最理想的降血脂運動方式是一周4到5次的有氧耐力訓練加上1到2次的力量練習。
運動強度
對于能改善血脂的運動強度，研究人員已經達成共識，最適宜的強度是中等強度。在過低的強度下運動，血脂的改善效果很不顯著。曾經有位高血脂的患者在聽說運動 能降血脂后就開始每天到公園遛彎。但三個月后，血脂沒有任何改變。找專家一問，才知道每天遛彎形式的散步對降血脂幾乎沒有什么作用。后來他在專家的建議下采用走跑結合的形式進行運動，堅持三個月后血脂得到有效的改善。
散步的運動強度太低，那么中等強度運動應該怎么把握呢？在運動中感覺微微氣喘，但是能夠說出完整語句的運動就是中等強度運動。舉例來說，1個小時6公里以上的快走或者慢跑就是中等強度運動。更加精確的強度控制可以借助心 率（每分鐘心跳數）。把心率控制在60%到70%的最大心率（220-年齡），就是中等強度。如一位60歲的老人，適宜的中等強度運動心率就是96（（220-60）×0.6）至112（（220-60）×0.7）次/分鐘之間。
運動時間
有研究比較 過同樣運動形式的一次運動與長期運動對血脂影響的差異，結果發現，一次運動對血脂幾乎沒有什么影響，但是長期運動后血脂得到了改善。國外的研究還發現，長期運動血脂得到改善后，如果停止運動一個月，運動帶來的有益改變就會消失。因此，改善降血脂的運動不是一次兩次的運動，而是長時間的運動。較為理想的運動 時間是每天運動30分鐘以上，每周4-5次。運動持續3個月以上，才會有比較顯著的降血脂效果。