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成就纖細大腿簡單跳繩操

雙腳并攏,向上起跳,跳時繃緊大腿肌肉,腳尖先著地。

雙腳用力向外側張開并揮動繩子,當繩子轉回前方時雙腳并攏。

腿抬高呈直角,左右腿交換著跳,跳時腳尖向下。

保持跑步的動作,單腿輪流跳,練熟后可加快速。

 

注意:
1: 跳繩前先活動手臂膝蓋、腳趾的關節,做好暖身運動后才開始跳。跳時,呼吸要自然有節奏,著地時,腳尖先著地。
2: 每個動作連續做10次為一組。跳完3組后,稍作休息,調整呼吸,讓肩、胳膊及腿部肌肉放松。