練腹不能減腹部脂肪，臀腿訓練能減掉臀腿部脂肪嗎？兩者有何不同

當為了有效減脂而搜尋相關內容之時，就會知道，減脂是全身性的過程，并沒有區域性減脂的現象存在，另外，從訓練的角度來看，一些針對性的訓練也并不能讓你減掉這個部位的脂肪。

對于這一點，常說的就是腹部訓練，因為很多朋友都會想著通過腹部訓練的方式來減掉大肚子，當然也會這么做，但是，從結果上來看，這樣做的效果并不好，因為腹部訓練所針對的是腹部肌肉而并非腹部脂肪，想要減掉腹部脂肪則需要熱量差的存在。

那么，臀腿訓練呢？臀腿訓練能夠減掉臀腿部脂肪嗎？此時的答案還真的與腹部訓練不能減肚子的結果不太一樣，那么，與腹部訓練相比，臀腿訓練有什么不同呢？為什么此時結果就不太一樣了呢？在回答這個問題之前，首先要對減脂的關鍵因素有所了解，然后再比較腹部與臀腿訓練的不同。

第一：減脂的關鍵因素

首先要說的是，不管你想要減掉哪一個部位的脂肪，都要從全身做起，也就是減脂，減脂的核心要素就是熱量缺口，從方法上來看，要么就是控制飲食、要么就是增加運動、要么就是兩者相結合，如果你沒有更高的要求而只是讓自己變瘦的話，選擇哪種方式并不重要，只要你所選擇的方法能讓你變瘦就可以。

當然，如果是從健康以及身材的角度來看，最為建議的方法就是合理飲食 規律運動，也就是通過飲食減少一部分熱量的攝入，然后通過運動增加一部分消耗，如果能夠堅持，這樣做是最好的。

總之一句話，減脂就是要做到日常熱量攝入＜熱量消耗，這樣才能瘦，不管想要減掉哪個部位的脂肪都是如此。

第二：臀腿訓練與腹部訓練有何不同

既然說減脂是全身性的過程，不管想減哪個部位都要從整體出發，從腹部訓練的角度來看，對于減掉腹部脂肪的意義也不大，從這個角度來看，臀腿部訓練也并不能減掉臀腿部脂肪，為什么前面還提到結果還真的不太一樣呢？這就要從臀腿部訓練說起，或者說臀腿部訓練與腹部訓練的不同之處。

1.從訓練目標上來看

腹部肌群屬于小肌群，從動作上來看，基本都屬于相對孤立的動作，雖然腹部訓練能夠對腹部肌肉形成針對性的刺激，但是對于其他部位的刺激很小;

臀部與腿部都屬于大肌群，從動作上來看，多數都是復合動作，在鍛煉臀腿部之時，全身不同的部位都會參與其中。

所以，從整個訓練效果上來看，臀腿部訓練更能募集全身的肌肉參與其中，從而提高整體的訓練效率，并且可以刺激全身肌肉的生長。而肌肉量的提高又是穩定或者是提升基礎代謝的有效手段，而基礎代謝比較高就意味著這部分消耗比較多，所以可以比較容易地減輕與控制體重。

2.從消耗的角度來看

如果你的日常能量攝入能夠得到有效控制，起碼也能夠讓熱量攝入和消耗達到一個基本平衡的狀態，在這種情況下，腹部訓練與臀腿部訓練哪一個能夠消耗更多的熱量，從而讓熱量缺口的出現成為可能呢？答案當然是臀腿訓練。

腹部訓練，雖然整個訓練過程并不輕松，想要把一些簡單的動作做好也不算容易，但是其整體的消耗比較小，對于減脂而言，想要通過腹部訓練的方式來開啟熱量缺口的可能性并不大。

臀腿訓練則不一樣，說起來臀腿訓練的消耗還是非常大的，因為在臀腿訓練過程中所參與的肌肉比較多，并且訓練強度也不低甚至會很高，當然，你想要讓臀腿部肌肉形成比較充足的刺激，在訓練時長上也要有所保證。不管是從運動強度、運動時長，還是運動時所參與的肌肉量上來看，臀腿部訓練都能達到很好的燃脂效果，所以，想要通過臀腿訓練的方式來開啟熱量缺口則很容易。

從消耗的角度來看，關于這兩者之間的差距還是非常明顯的，如果你有相關的運動經歷的話，就會很容易發現之間的差距，比如就拿我個人來講，我一周會練三次臀腿，在臀腿部訓練中間會進行強度較低的訓練，目的是為了更好的休息，當然，腹部訓練雖然也會做，但是做得比較少，從個人感覺上來看，如果這一天沒有進行臀腿訓練，那么，就感覺和沒練差不多。

3.從如何減掉頑固脂肪的角度來講

每個人脂肪分布的情況都不是太一樣，不過對于女士而言，脂肪更傾向于堆積在臀腿部，對于男士來講則更傾向于堆積在腰腹部，并且這兩個部位的脂肪都相對頑固，所以在減脂過程中也比較難以減掉。

那么，如何減掉頑固脂肪呢？其方法是，除了要保證大方向不變以外，也就是讓熱量差存在，就是要提高運動強度，因為高強度運動更有助于頑固脂肪的分解。很顯然，腹部訓練算不上是高強度運動，無論你是否很辛苦地完成;而臀腿部訓練則不同，在一般情況下，臀腿部的訓練強度都不低。

所以，相比之下，臀腿部訓練可以讓你提高減掉頑固脂肪的效率，而臀腿部脂肪同樣也屬于頑固脂肪，所以從這個意義上來看，臀腿訓練則可以幫你減掉臀腿部脂肪。

總結：

簡單地說，臀腿部訓練的消耗很可觀，在合理的飲食的控制下，完全可以通過臀腿訓練來開啟熱量缺口，從而實現減脂的目的，并且，臀腿部訓練的強度并不低，所以可以通過臀腿部訓練的方式來提高頑固脂肪的分解效率，而臀腿部脂肪又屬于頑固脂肪。

所以臀腿部訓練對于減掉臀腿部脂肪而言還是非常有效的，當然，不管進行什么樣的運動，想要達到減脂的目的，在飲食上都不能放松，這是減脂的前提。