越減肥反而越丑？趕緊自查，是不是犯了這3個錯誤

俗話說得好：胖子都是潛力股。可是問題是，為什么有的人減肥脫胎換骨，有的人減肥，反而越減越丑？那是因為你采用了一些錯誤的減肥方法，就會離“美”越來越遠。

1.蔬果當正餐，面板松弛

一開始減肥的時候，很多人會犯這樣的錯誤：認為蔬菜水果什么的，既健康，還能幫助減肥，于是正餐只吃蔬果。這樣的減肥方法，用久了，你就會越減肥反而越丑。

原因在于，雖然蔬果中營養豐富，但是缺乏蛋白質和健康脂肪。前者是肌肉生長和修復的重要原料，一旦缺乏，就會造成肌肉流失，同時也會導致面板彈性變差、松弛。

而脂肪攝入不足，會導致身體缺乏不飽和脂肪酸，它具有抗氧化和增加面板免疫力的功能，缺乏會使面板干燥、產生皺紋。

健康的、對減肥有利的飲食方式，應該是什么都吃點兒：谷薯類、蛋白類、蔬果應當都要有。保證每天吃12種以上的食物，每周25種以上。但前提肯定是控制熱量。

2.不吃主食，面色發黃

很多胖友以為，主食才是導致發胖的“罪魁禍首”，然而以主食為代表的碳水化合物，卻是人體最主要的能量來源。

也就是說，雖然你可以通過戒主食來減肥，但是由于身體缺乏能量，也會通過其他渠道比如吃零食獲取能量，熱量攝入超過了熱量消耗，沒有熱量差，一樣會導致變胖。

不僅如此，完全不吃主食，身體會以蛋白質作為能量來源，期間會產生大量的代謝產物，而這些代謝產物會引起色素沉著，導致面色發黃，甚至長痘、濕疹。

建議：控制主食攝入在全天能量攝入的50%-60%。你可以減少吃精細糧，比如精米白面等，適當增加粗糧，比如燕麥、玉米、紫薯等的攝入。或者粗細糧搭配著吃，飽腹感強，也不容易餓，兩全其美。

3.每日攝入熱量太低，導致各種身體疾病

很多人以為，控制飲食就是少吃甚至節食，雖然剛開始體重會下降，但其實這是肌肉和水分流失造成的，和脂肪的關系不大。

而且，長期能量攝入不足，會導致身體通過降低基礎代謝進入“省電模式”，而當你一旦忍不住恢復飲食，身體便瘋狂吸收能量和營養，就會導致反彈，脂肪更頑固。

還有，可能你昨天一天斷食什么也不吃，今天想吃東西的意愿就會變得十分強烈。食欲越不穩定，就越會極端進食，像什么催吐、暴食這樣的情況，就會接踵而來。

會導致身體的出現各種問題，包括但不限于：胃病、膽結石、骨質疏松、面板暗沉無光、皺紋加深、臉部浮腫等。

所以，根據中國居民膳食指南建議：每天的能量攝入，男性應控制在2250大卡，女性1800大卡，減肥時可適當減少300-500大卡，最低能量攝入不低于 1200大卡。