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如何減掉多余脂肪的同時,提升肌肉量?

很多人覺得自己身材肥胖,穿衣服不好看,人也會變得不自信。而減肥是大多數肥胖的人追求的目標,他們認為只有體重下降了,身材自然會慢慢瘦下來。

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那么,體重下降就是身材變好了嗎?這可不一定。如果體重下降的過程中,你的脂肪、肌肉、水分同步流失,那么瘦下來的同時你的身材也會變得干癟起來,如同竹竿身材一樣,這樣的減肥是無法擁有好身材的。

如今好身材的標志,不僅是身材看起來顯瘦,身材比例也要好看,比如擁有翹臀、大長腿、馬甲線,這樣的身材才能提升自身的魅力指數。

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因此,在減肥的過程中,我們并不是追求體重下降就可以了,而是要注重體脂率的下降,同時避免肌肉的流失。只有減脂不減肌,你才能提升減肥成功率,只有保留住肌肉,同時提升肌肉維度,才能擁有真正迷人的身材比例。

因此,減重并不是重點,體重不下降也不意味著減肥沒有效果。因為脂肪的分解會造成體重的下降,而肌肉的增長會導致體重的上升,你在增肌減脂的同時,體重不會下降得太明顯,但是身材卻會慢慢變好、變緊實有型。

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那么,在減脂過程中,怎么避免肌肉的流失呢?想要盡可能地留住肌肉,甚至提升肌肉含量,我們需要從這幾個關鍵點入手。

第一:不要太關注體重

不要被體重影響了心情,有的時候,你努力進行減肥,體重下降卻不明顯的時候,你應該測量自己的體脂率情況,如果體脂率有在下降,那么小編要恭喜你了,這意味著 的身材慢慢在變好,瘦體重(肌肉)也有所增加。

肌肉的生長意味著身體基礎代謝值有所提升,有助于易瘦體質的養成,你瘦下來后身材比例也會變得更好,發胖幾率也會降低。

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第二:不要過度節食

過度節食,長期低熱量的攝入模式會讓身體陷入饑荒,肌肉作為耗能物質反而會優先被消化掉,而脂肪作為儲能物質反而是最后分解的,這樣雖然你的體重有所下降,身材卻無法真正瘦下來,易胖體質也會光顧你。

為了避免這種情況的出現,我們要學會科學飲食,每天的熱量攝入降低幅度不要超過500大卡,保證身體的基礎代謝需求熱量值,這樣才能減少肌肉的損耗,促進脂肪的分解。

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第三:重視力量訓練

減肥期間,我們一定要加入力量,不要只做有氧運動,只有力量訓練可以帶動肌肉的發展,避免肌肉的流失。

想要瘦下來后避免身材過于干癟,我們一定要定期進行抗阻力訓練,從復合動作入手,合理分配肌群訓練,同時控制有氧運動時間,這樣可以提升增肌減脂效率。

剛開始健身的時候,我們可以以有氧運動為主,力量訓練為輔,隨著體脂率的下降,我們可以將力量訓練作為側重點,以有氧運動為輔,才能練出更出色的身材線條。

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第四:補充蛋白質

我們要知道,肌肉的生長離不開營養的補充,而蛋白質可以給身體補充氨基酸原料,促進肌肉的修復跟生長。

因此,減肥期間,我們要重視蛋白質的補充,不要單一飲食,在控制卡路里攝入的同時,多吃一些高蛋白食物。雞蛋、牛奶、瘦肉、雞胸肉、魚肉等食物,身體分解高蛋白食物的時間會更久,可以維持長時間的飽腹感,有效降低暴食幾率。

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總結:

做到這4個關鍵點,相信你的體脂率下降的同時,肌肉含量也會有所提升,瘦下來后擁有迷人的身材比例。