3種肥胖程度的最佳減肥食譜

如果你只是稍微有一點胖，那么就不必那么嚴格的控制日常飲食;當然，要是你遠遠超出了標準體重，那就要對學會科學控制飲食了！下面根據3種不同肥胖程度制定了對應的減肥食譜，讓你對癥減肥更有效。

如果你只是稍微有一點胖，那么就不必那么嚴格的控制日常飲食;當然，要是你遠遠超出了標準體重，那就要對學會科學控制飲食了！下面根據3種不同肥胖程度制定了對應的減肥食譜，讓你對癥減肥更有效。

(1)輕度肥胖。每日攝入的總熱量為1600千卡。
早餐：精面50克(相當于饅頭75～78克)，淡豆漿250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米100克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克。
晚餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜250克，植物油10克。

(2)中度肥胖。每日攝入的總熱量為1400千克。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，咸蛋50克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，豆腐干50克，蔬菜200克。
晚餐：大米50克，瘦豬肉50克，豆腐干25克，蔬菜200克，植物油10克。

(3)重度肥胖。每日攝入的總熱量為1200千克。
早餐：精面50克，淡豆漿250克，咸菜或蘿卜干20克。
中餐：大米75克，瘦豬肉50克，蔬菜200克，植物油10克。
晚餐：精面50克，瘦豬肉25克，豆腐干50克，蔬菜100克，植物油10克。