兩招微運動減肥操 簡單輕松瘦身

很多MM想運動減肥可是又怕大汗淋漓，怎么辦呢？現在，小編教你2招微運動減肥操，小小的動作大大的瘦身效果，很簡單輕松哦。

一、后腦勺環抱

Step1

雙腳微張自然站立，雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂，握的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。接著收下巴靠近胸口，口中從1數到8，數出聲音可以幫助運動時維持呼吸順暢，以免動作難度太高會不自覺的憋氣。

Step2

維持收下巴，身體往頭頂方向延伸，雙手緩緩往后拉，往后拉的角度不需勉強，只要感覺腋下、兩側肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，維持動作并且口中從1數到8。重復動作1與2共10~15次為一組，每天不要做超過3組。

溫馨提示：

雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高，可視個人能力調整。注意有五十肩或駝背癥狀者，動作要緩慢、動作角度也不可太大。

二、側彎腰

Step1

雙膝夾毛巾坐在椅子上，雙手在后腦勺交握上臂，身體往天花板延伸，預備動作與瘦小腹動作相同，上身與大腿、膝蓋均呈90度，深吸氣預備。

Step2

小口吐氣，從1數到8，身體緩緩往左側彎，兩邊臀部不離開座墊，側彎角度勿超過30度，以免角度過大而拱背，不但易受傷且無法練到側腰。接著深吸氣，從1數到8，將身體緩緩回到預備動作位置，重復此連續動作10~15次。

Step3

重復左側彎10到15次后，換右側彎，同樣從1數到8，隨之緩緩吐氣，身體慢慢往右側彎，兩邊臀部都不離座墊，重復10~15次，左右每天各做3組。