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[瑜伽]瑜伽美胸 女人靚顏的訣竅

采取挺直的跪姿,雙膝并攏,兩手在背后合攏,雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起,雙手掌自動地分開,保持挺直的坐姿,長而深吸氣和呼氣。
“美胸”練習——精力充沛和抗皺紋的訣竅。

 

  作用:
伸展胸肌,克服姿勢不正確所引起的胸肌萎縮的缺陷。
刺激腦部分泌幸福激素(endorphine),使人感到人生充滿樂趣和力量。
擴展胸腔,心肺空間也得以增大,從而提高氧氣的吸收能力。
使肌膚血液更暢通,增強吸收養分的能力,平滑舊皺紋,預防新皺紋產生。
  動作要領:
采取挺直的跪姿,雙膝并攏,兩手在背后合攏,雙臂伸直,昂首。閉上雙眼,將注意力集中在雙眉之間的一點上。將兩臂盡量向上提起,雙手掌自動地分開,保持挺直的坐姿,長而深吸氣和呼氣。保持這姿勢1~2分鐘。
注意事項:練習前先復習一遍“暖背”練習。


“美胸”練習是克里亞(kriya)身體美單元練習之2。它是以保持美麗容顏為主旨的阿薩納(asana)5單元系列練習的組成部分。每次練習重點不同,作用也各異,可單獨練習。但如果你能將克里亞身體美5個單元依次再練習一遍,則效果更佳。請注意“瑜伽”欄目的近期連載。
每次練習之前和練習結束之后均要做阿薩納(asana)的開始動作和做曼特拉(mantra:唱念瑜伽頌歌)結束動作。或在練習前和練習后均采取盤腿端坐姿勢1分鐘,進行深呼吸,然后休息。


  特別提示:
練習時,保持均勻的呼吸節奏。
最重要的是:手臂向上提時肩膀不要隨著往上提,而應放松肩膀使之下沉。
背部有問題的練習者,可以在腳后跟和臀部之間放一個枕頭。
足下放一個枕頭對保護足背有幫助。