一胖毀所有！戒掉3個惡習，養成2個燃脂習慣，幫你降低體脂率！

正所謂：一白遮百丑，一胖毀所有。一個顏值再高的人，一旦胖起來，五官特征也會被削弱，出色的顏值也會被肥肉遮蓋掉。

而一個胖子瘦下來后五官會變得立體，圓嘟嘟的臉蛋會變成瓜子臉，眼睛會顯大，看起來會有神有活力多，顏值跟氣質也會不知不覺提升。

一個胖子瘦下來后，你會發現身體負擔減輕了，人變得自信了，整個世界都開始溫柔待你了，別人投來的是羨慕的眼光，而不是異樣的眼神。

而減肥是需要方法的，很多人嘗試過減肥，但是真正瘦下來的人卻少之又少。脂肪是頑固的存在，想要減掉身上多余贅肉，我們需要從多個方面入手，戒掉髪胖惡習，養成一些燃脂的好習慣，才能瘦下來。

惡習1、吃甜食的習慣，各種甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物，攝入后很容易導致脂肪堆積，讓你發胖。

惡習2、油炸食物，很多炸雞、薯條、披薩、爆米花等脂肪含量高食物，雖然口感美味，但是熱量高、營養成分差，攝入后容易產生有害物質，傷害身體健康，還會讓你發胖。

惡習3、久坐不動，現代社會交通發達，很多人一天步行不超過3000步，每天坐著的時間超過了12小時，導致下肢血液迴圈受阻，出現各種腰酸背痛、肌肉勞損等疾病，活動代謝下降脂肪也容易堆積起來。

而減肥的目的是減脂，不是減重，只有體脂率下降了，你才能真正瘦下來。養成這些燃脂好習慣，可以讓你的體脂率下降4%以上！

1、每天的熱量攝入降低為平時的70%左右，降低熱量攝入可以給身體產生熱量缺口，但是過度節食會造成肌肉損耗，導致易胖體質光顧你。

因此，我們需要合理控制卡路里攝入，而不是過度節食。如果你每天的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以降為1800大卡左右，這樣才能滿足身體的基礎代謝需求，讓你健康的瘦下來。

為了降低饑餓感的出現，我們可以用低熱量、天然的食物代替高熱量食物，這樣不用餓著自己也能控制熱量攝入，讓你慢慢瘦下來。

2、培養運動愛好，一周鍛煉4次以上。保持健身鍛煉的習慣是促進體脂率下降，預防肥胖同時保持年輕狀態的有效方法。

不要排斥運動，如今的健身專案多種多樣，比如跳舞、跳繩、游泳、乒乓球、打籃球、爬山、跑步、啞鈴杠鈴訓練、彈力帶訓練等，我們可以選擇自己感興趣的運動，這樣更容易堅持下來。

如果你想要瘦下來后身材比例更好看，那么健身期間我們可以力量訓練結合有氧運動，這樣可以提升增肌減脂效率，有效燃脂塑形，避免瘦下來后身材過于干癟。