芭蕾舞踮腳動作 高效瘦腿瘦腰瘦肚子

下面這套芭蕾舞減肥動作能夠有效瘦腿瘦腰瘦肚子，尤其是其踮腳的動作，既簡單，燃脂效率又高，是減肥的不錯選擇。

動作一

1.橫向拉伸背肌，讓骨盆與地面平行。腳后跟并攏合起，腳尖往前伸直。兩手開啟，與身體垂直。臀部收緊。

2.兩腿保持伸直，兩手舉過頭頂，兩肘稍稍彎曲，就像芭蕾的手位動作。

3.保持圖2中的姿勢，整個身體往右側回轉，使用腹肌的力量，不要依賴手臂和腳的力量。

4.由圖3的姿勢，再往左回轉。沒辦法一次性轉過來的mm，可以轉回到圖2的姿勢再往左轉。重復3次。
動作二

1.兩腿大幅度開啟，左右腳尖45度角朝向外側。兩手在后腦勺處分別握住另一邊的手肘。

2.右腿伸直，左腿彎曲，腰部下沉。注意身體不要前屈。

3.兩手保持握肘狀態，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時盡量不要讓臀部貼到地面。

4.兩手保持握肘狀態，腰部下移，左腿大腿和小腿貼合起來。此時盡量不要讓臀部貼到地面。

5.右腿伸直，臀部支撐，端坐。這時要注意左大腿和小腿不要分離。

6.上半身前傾，將腰部從地面抬離。不要依靠手臂和腿的力量，單是使用腹肌的力量來移動。

7.慢慢起身。

8.將彎曲的左腿伸直，恢復到圖1的姿勢，然后換右腿重復動作。左右交替進行2次。