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每天堅持這3個習慣,想不瘦都難

眼瞅著,最冷的天氣就要過去了,隨著氣溫越升越高,衣服越穿越少,你的肉肉還藏得住嗎?其實,減肥真沒你想的那么難,俗話說細節決定成敗:能不能在今年徹底瘦下來,下面這3個小習慣,要收藏好咯。

一、多喝水,為健康和減肥助攻

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喝水對身體有很多好處,這個不用我說你也知道,可是并不是每個人都知道怎么喝,什么時候喝才是對減肥有幫助的。

所以,減妞強烈建議你養成早晨喝一杯水的習慣。也就是在每天起床之后,洗漱后,喝一杯溫白開水,不僅可以促進代謝,還能幫助身體排毒,更為關鍵的是,在經過一夜的休息后,血液會變得粘稠。這時候喝一杯水,就可以促進血液迴圈,為身體補水。

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記住,一定要喝白開水,像什么淡鹽水、蜂蜜水、飲料、濃茶、咖啡等,都是不建議的,不僅刺激腸胃,更會增加代謝負擔。哦對了,也不要喝太涼的水。

除了清晨喝水,飯前喝水也是很好的習慣。對于減肥這件事來說,水沒有熱量,可以帶給你一定的飽腹感,特別是在饑餓的情況下,可以防止你在正餐時暴飲暴食。

二、早餐一定要吃,元氣滿滿地減肥

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為什么說早餐一定要吃,是因為:你是否會變胖,并不取決于一頓兩頓,比如你經常不吃早餐,卻在午餐和晚餐吃得特別多,熱量攝入超標,一樣會導致脂肪堆積。

三餐都吃,如果早餐吃油條煎餅,午餐吃麥當勞套餐,晚餐再去吃個麻辣香鍋或是烤串,沒事再喝杯啤酒,然后熬夜加餐吃夜宵,這種高熱量的吃法,還不如不吃早餐。

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那么為什么減妞建議早餐一定要吃呢?原因很簡單,不吃會餓,而且還不是一般的餓,是那種發昏的餓。而且不瞞你說,不吃早餐,實際上我連這篇文章都寫不出了。

用科學來解釋就是,不吃早餐,會低血糖,沒有能來攝入,腦子昏昏沉沉……

健康早餐這樣吃:最好控制熱量攝入在全天熱量攝入的30%,并且你可以這樣搭配:主食 蛋白質 蔬果 堅果。

三、吃飯細嚼慢咽

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想起小時候,因為吃飯的事情,沒少挨罵。不管是被誰罵,總之,在大人的眼里,吃飯就一定要快,還要趁熱吃。

然后據說吃飯快的人有福相?其實,吃飯速度和能不能變瘦有很大的關系。簡單來說,就是當你習慣了狼吞虎咽,當你感到飽了,其實很可能已經吃下很多了。

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因為大腦接收到“我吃飽了”的訊號是需要一定的時間的(大概20分鐘),吃飯速度快,就意味著,會讓大腦反應不過來。

不僅如此,吃飯速度快,容易造成消化不良,對身體也是不夠友好的。

建議:吃飯時多咀嚼,每口飯咀嚼15-20次,這樣有助于控制飲食。