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睡前運動減肥效果最佳

每天晚上洗完澡后,體溫上升,新陳代謝加快,正是減肥的好時機。如果睡前做一點簡單的伸展運動,就能加快脂肪燃燒速度,提升身體機能,讓減肥效果更佳顯著。所以說,選擇晚間進行運動減肥能獲得最好的瘦身效果。

 

睡前記得量體重
這是日本的一個非常火的減肥方法,每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所后的體重數值,然后將前一天晚上和當天清晨的體重數值相減,計算出體重差。接下來將三天的數值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個數值范圍內即可。
Tip:盡量在每天的同條件下測量體重,比如同一時間,同一件睡衣,這樣得出的數值將會更加準確。


睡前運動以低強度為主
大家都知道,睡前不能進行強度太大的激烈運動,因為這樣會讓我們精神好到睡不著噢!而且對減肥來說,也很難達到預定的效果。


配合健康飲食
睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點香蕉和土豆泥,可以及時補充身體消耗的能量,不至于讓你餓醒,再去大吃大喝;而且也可以充分地保證接下來的睡眠質量,提高身體的免疫力,加速新陳代謝。


睡覺時間不宜過晚
考慮到要保證8個小時的睡眠,大家應該調整自己的習慣,在11點鐘左右進入睡眠。而睡前運動,編輯建議你從10點30分開始,這樣不緊不慢,讓你一覺睡到大天亮。
時間不宜太長,15—30分鐘之內即可
睡前運動的目的是讓我們保證更強效的睡眠質量,以達到提高身體機能,加速減肥的效果。如果持續時間過長,就會讓人體的生物鐘混亂,這樣不僅影響睡眠質量,減肥效果也不會明顯。