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運動塑身 OL最愛5分鐘瘦臀操

臀是練出來的,可不是坐出來的!每天8小時,pp與椅子的親密接觸讓我們的臀形越來越糟糕。美體專家Queenie有言在先,體重標準但臀圍偏大的OL們除了每天做瘦臀操,還要注意少乘電梯多走樓梯,平時也要多走路。而對于體重和臀圍均有較大改善空間的OL們,則除了這套瘦臀操,更重要的是多做有氧運動減輕體重,這樣瘦臀才能事半功倍。


每天花上5分鐘,堅持到3月底。不妨給自己拍個前后對比照片,會有令人驚喜的發現哦!

第一步:半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,雙腳與肩同寬,腳尖45度向外打開,緩慢下蹲,感覺像在用臀部找凳子,快接近凳子時保持2~3秒,然后還原成直立姿勢。重復15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣:重心盡量靠后,臀部要用力收緊。


第二步:弓步

挺胸收腹,雙手叉腰,右腿向正前方大跨步邁出,感覺大腿內側被拉伸。然后收回,換左腿。左右各重復15次,或直至臀部和大腿微微發酸。
瘦臀秘訣:重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

第三步:后踢

側臥并用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜后方30度左右踢出。重復10~15次后換另一側。
瘦臀秘訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。